El entrenamiento fitness es un conjunto de ejercicios, ya sean aer\u00f3bicos, anaer\u00f3bicos o de elasticidad, que est\u00e1n especialmente dise\u00f1ados para conseguir un buen estado f\u00edsico, sin embargo, los expertos en nutrici\u00f3n advierten que para lograr esta meta, se debe combinar con una alimentaci\u00f3n adecuada y suficiente descanso.<\/p>\n
\u201cNo hay unos alimentos fitness como tal, pero para que una persona se mantenga \u2018fitness\u2019 la actividad f\u00edsica tiene que ir de la mano con la nutrici\u00f3n y las horas de sue\u00f1o.\u00a0 La alimentaci\u00f3n de una persona que hace tanta actividad f\u00edsica para lograr estos\u00a0 objetivos debe ser combinada y completa,\u00a0 es decir, conformada por los tres nutrientes b\u00e1sicos: grasas saludables, hidratos de carbono y prote\u00ednas, que aporten las vitaminas y minerales necesarios al individuo\u201d, se\u00f1ala Amelia De La Pe\u00f1a, nutricionista de la cadena de salud y bienestar, Gold\u2019s Gym.\u00a0<\/b><\/p>\n
Destaca la especialista que las personas que siguen un plan de ejercicios fitness generalmente hacen sesiones de entrenamiento intenso – por dos o tres horas – y en estos casos es fundamental calcular sus requerimientos nutricionales y, de acuerdo con eso, establecer las cantidades adecuadas de cada grupo de alimentos.<\/p>\n
\u201cLos hidratos de carbono suministran la energ\u00eda necesaria para que la persona pueda entrenar a ese nivel. Si no consume suficiente va a perder much\u00edsimo peso, incluyendo el de los m\u00fasculos. Las prote\u00ednas son las que mantienen el peso\u00a0 muscular estable y los \u00e1cidos grasos esenciales son indispensables para que se realicen los procesos metab\u00f3licos, al igual que las vitaminas y los minerales, por lo que no puede haber d\u00e9ficit de ning\u00fan tipo de nutriente\u201d, indica De La Pe\u00f1a.<\/p>\n
Se\u00f1ala la nutricionista de Gold\u2019s Gym<\/b> que los carbohidratos no pueden faltar antes y despu\u00e9s del entrenamiento. Los que se recomiendan previo a la rutina f\u00edsica son los de bajo \u00edndice glic\u00e9mico, como los cereales integrales, avena, pasta integral, batata, granos o frutas como peras, manzanas, mandarinas, duraznos y fresas.<\/p>\n
Para despu\u00e9s de los ejercicios fitness, se aconseja consumir hidratos de carbono con alto \u00edndice glic\u00e9mico para que el cuerpo los consuma r\u00e1pidamente como energ\u00eda y se produzca la s\u00edntesis proteica a nivel muscular. En este grupo est\u00e1n la yuca, el pl\u00e1tano, la papa, el apio, el arroz blanco, los cereales no integrales y las frutas como el mango, el cambur o las pasitas.<\/p>\n
Cuando se trata de miembros de Gold\u2019s Gym<\/b>\u00a0 que siguen un entrenamientos fitness, la experta indica que la asesor\u00eda nutricional est\u00e1 dirigida a evaluar al individuo para calcular y dise\u00f1ar el men\u00fa ideal que incluya los macronutrientes necesarios durante el d\u00eda y, adem\u00e1s, ayudarlos a cumplir la meta de p\u00e9rdida de peso o aumento de peso y masa muscular, seg\u00fan sea el caso.<\/p>\n
\u00a0\u201cErrores\u201d a evitar<\/b><\/p>\n
Se debe evitar \u201csaltar\u201d las cenas. \u201cSiempre hay que cenar, es una comida muy importante porque es la \u00faltima y despu\u00e9s viene un tiempo de ayuno, que puede ser entre 8 y 10 horas sin que el cuerpo reciba nutrientes. Este trabaja 24 horas al d\u00eda para llevar a cabo sus funciones y lo hace con lo que t\u00fa le des\u201d, asegura De La Pe\u00f1a.<\/p>\n
La restricci\u00f3n nutricional o la eliminaci\u00f3n de nutrientes, advierte la experta, adem\u00e1s debilita\u00a0 el sistema inmune y afecta el rendimiento f\u00edsico en un entrenamiento fitness. Lo que s\u00ed se puede eliminar son las azucares, refrescos y chucher\u00edas que no tienen valor nutricional.<\/p>\n
Descuidar la hidrataci\u00f3n tambi\u00e9n es un fallo com\u00fan. \u201cLa gente cree que no es importante. Hay un requerimiento b\u00e1sico y luego unas necesidades h\u00eddricas por hora de entrenamiento que hay que cubrir, porque sino el cuerpo no funciona igual\u201d, asegura De La Pe\u00f1a.<\/p>\n
Gold\u2019s Gym <\/b>en sus sedes de Margarita, San Ignacio y Montalb\u00e1n cuentan con especialistas en nutrici\u00f3n para brindar asesor\u00eda personalizada a cada uno de sus miembros, de acuerdo con sus requerimientos cal\u00f3ricos y con los objetivos que aspiren alcanzar sobre su salud y acondicionamiento f\u00edsico.<\/p>\n
En la p\u00e1gina web www.goldsgym.com.ve y en las redes sociales @goldsgymve se puede conocer m\u00e1s sobre las clases, sus beneficios,\u00a0 los instructores y temas fitness de inter\u00e9s.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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