Por Francisco D’Agostino<\/p>\n
Para quienes vienen cuidando su alimentaci\u00f3n durante todo el a\u00f1o, la llegada de la Navidad no puede significar\u00a0 que se admiten todos los excesos en comidas y bebidas los d\u00edas 24, 25 y 31 de diciembre, porque ello ser\u00eda \u201cmeter la pata\u201d, seg\u00fan advierte la nutricionista de la cadena de bienestar Gold\u00b4s Gym, Amelia de la Pe\u00f1a.<\/p>\n
\u201cLo importante estos d\u00edas en los que compartes con familia, amigos y en el trabajo, es controlar lo que comes y las cantidades, evitando los excesos pero adem\u00e1s haciendo ejercicios\u00a0 diarios, aunque sea 45 minutos de caminata, porque ello permitir\u00e1 que el metabolismo trabaje y evitar\u00e1 que los excesos de calor\u00edas se conviertan en grasa corporal\u201d.<\/p>\n
Por Francisco D’Agostino<\/p>\n
Para la especialista en nutrici\u00f3n se trata de aprender a comer y\u00a0 no de quitarse los alimentos. Precis\u00f3 adem\u00e1s que los excesos de la temporada decembrina afectan\u00a0 tanto a ni\u00f1os, adolescentes como adultos.<\/p>\n
\u201cQuiz\u00e1s quien es m\u00e1s vulnerable\u00a0 es el adulto pues adem\u00e1s de la comida toma alcohol. Nuestro plato navide\u00f1o\u00a0 es alto en carbohidratos procesados y grasas saturadas. Una hallaca puede tener\u00a0 entre 500 y\u00a0 600 calor\u00edas, un plato navide\u00f1o\u00a0 puede llegar con todos sus componentes a 2000 calor\u00edas\u00a0 que es el requerimiento de una mujer adulta por ejemplo. Y si a eso le sumas, las bebidas alcoh\u00f3licas, pues\u00a0 los excesos son mayores.\u201d<\/p>\n
Recomendaciones para evitar excesos por comida<\/b><\/p>\n
De la Pe\u00f1a se\u00f1ala que el secreto est\u00e1 en controlar las cantidades. Como recomendaci\u00f3n expone que es necesario cumplir con las comidas del d\u00eda y no dejar de hacerlas para comer en exceso en la cena de navidad o a\u00f1o nuevo.<\/p>\n
Por Francisco D’Agostino<\/p>\n
\u201cEs un error comer libre en la noche, porque luego te vas\u00a0 a acostar y ese exceso se convertir\u00e1 en grasa corporal. S\u00edrvete en un plato mediano 2 cucharadas de ensalada, no coloques bandejas de comida en la mesa, sirve las porciones en la cocina. En tu plato coloca\u00a0 tambi\u00e9n un bollito peque\u00f1o o media hallaca, 2 o 3 rebanas finas de pan de jam\u00f3n, y tu plato tendr\u00e1 todo, pero en cantidades controladas. Igual con los dulces, si tienes tres, sirve un poquito de cada uno y no repitas. Si quieres repetir algo que sea la prote\u00edna, un poquito m\u00e1s de pernil o pavo.\u201d<\/p>\n
Sugiere adem\u00e1s en el caso de las bebidas, llenar el vaso con hielo y colocar s\u00f3lo dos deditos de ponche crema,\u00a0 no superar las 2 copas de vino e hidratarse mucho.<\/p>\n
La recomendaci\u00f3n con la que cierra De la Pe\u00f1a, es hacer ejercicio. \u201cMuchos de mis pacientes no saldr\u00e1n de Caracas y van a seguir entrenado en el gimnasio. Eso es importante, aunque sea caminar unos 45 minutos todos los d\u00edas, evitar\u00e1 la acumulaci\u00f3n de grasa corporal por excesos de Navidad\u201d.<\/p>\n
Para conocer m\u00e1s de este tema, consejos y adem\u00e1s\u00a0 los planes y programas de entrenamiento f\u00edsico de Gold’s Gym<\/a>, pueden acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C Uslar y C.C San Ignacio) y Margarita (C.C. Parque Costa Azul), o consultar las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE<\/a> en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.<\/p>\n Por Francisco D’Agostino<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Francisco D’Agostino Para quienes vienen cuidando su alimentaci\u00f3n durante todo el a\u00f1o, la llegada de la Navidad no puede significar\u00a0 que se admiten todos los excesos en comidas y bebidas los d\u00edas 24, 25 y 31 de diciembre, porque ello ser\u00eda \u201cmeter la pata\u201d, seg\u00fan advierte la nutricionista de la cadena de bienestar Gold\u00b4s […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10785,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[93,146,2],"tags":[9110,845,6371],"wppr_data":{"cwp_meta_box_check":"No"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10784"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10784"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10784\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10786,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10784\/revisions\/10786"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10785"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10784"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10784"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10784"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}