puede<\/a> realizar una rutina de ejercicios para lucir un buen cuerpo en el Carnaval llamada Total Boby, que consiste en trabajar todos los m\u00fasculos en una sola sesi\u00f3n, con 5 series de 15 repeticiones para cada ejercicio.<\/p>\n\u201cLos patrones de movimientos son sentadillas, peso muerto, push up o lagartijas, sit up o crunches para los abdominales, y planchas con apoyo bajo o alto (por un tiempo determinado, por ejemplo, un minuto)\u201d.<\/p>\n
Se\u00f1al\u00f3 que el tiempo de trabajo total ser\u00eda de entre 30 y 40 minutos y variara dependiendo de la intensidad y del tiempo de descanso. Esta rutina puede complementarse con ejercicios de cardio (correr, montar bicicleta, etc.), con pesas o funcionales, dependiendo del objetivo de la persona.<\/p>\n
El entrenador, quien est\u00e1 certificado en TRX, spinning, musculaci\u00f3n y CrossFit, indic\u00f3 que la rutina debe ser acompa\u00f1ada con una alimentaci\u00f3n balanceada, que incluya carbohidratos (sobre todo vegetales), prote\u00ednas y grasas saludables, as\u00ed como per\u00edodos de sue\u00f1o de unas 8 horas.<\/p>\n
Resalt\u00f3 que las rutinas de emergencia como esta funcionan como motivadores para seguir haciendo ejercicio y adquirir un estilo de vida saludable. \u201cSe requiere de la perseverancia para ver los resultados que se desean. Insistir, persistir y nunca desistir es la clave, y aplica para todo\u201d, asever\u00f3.<\/p>\n
V\u00e1squez recomend\u00f3 a las personas solicitar la ayuda de un instructor certificado para conocer los patrones de movimiento, evitar lesiones y aclarar las dudas que puedan tener al igual que acudir a los gimnasios de Gold\u00b4s Gym donde tambi\u00e9n recibir\u00e1 asesor\u00edas nutricionales.<\/p>\n
Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre este tema, los planes y programas de entrenamiento f\u00edsico de Gold\u00b4s Gym, pueden acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C Uslar y C.C San Ignacio) y Margarita (C.C. Parque Costa Azul) o consultar las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.<\/p>\n
Por Francisco D’Agostino<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Por Francisco D’Agostino Falta poco para el Carnaval y hay muchas personas que buscan ponerse en forma para\u00a0 lucir bien en traje de ba\u00f1o en la playa o para motivarse a comenzar un estilo de vida m\u00e1s sano. El entrenador Jorge V\u00e1squez, quien labora en la sede de la cadena de salud y bienestar Gold\u00b4s […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":10893,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[93,2],"tags":[9679,9110,847],"wppr_data":{"cwp_meta_box_check":"No"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10892"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10892"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10892\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10894,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10892\/revisions\/10894"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10893"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10892"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10892"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10892"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}