BMC<\/a> ha mostrado que el ayuno en d\u00edas alternos puede lograr una importante p\u00e9rdida de peso en un per\u00edodo de entre 8 y 12 semanas, y que estos patrones son seguros y se pueden practicar sin temor. Facilitan la p\u00e9rdida de peso sin perjudicar la salud, el metabolismo, ni el rendimiento deportivo.<\/p>\nVentajas del Fasting<\/b><\/p>\n
Entre las ventajas que ofrece desarrollar este estilo de vida, se encuentra la salud cardiovascular, ya que el ayuno reduce los marcadores inflamatorios, el az\u00facar en la sangre y la resistencia a la insulina, todos ellos factores de riesgo de enfermedad card\u00edaca. Adem\u00e1s, limita el crecimiento de c\u00e9lulas cancer\u00edgenas y ayuda a reducir la mortalidad y retrasar el envejecimiento a nivel interno y f\u00edsico.<\/p>\n
Por otro lado, el ayuno intermitente tambi\u00e9n es una buena estrategia para todos aquellos que desean ganar masa muscular, debido a que el aumento o p\u00e9rdida de peso corporal, no viene determinado por el n\u00famero de comidas realizadas, sino por la cantidad total de calor\u00edas comidas y los porcentajes de macronutrientes que se ingieran.<\/p>\n
Por Francisco D’Agostino<\/p>\n
Las personas que suelen comer un n\u00famero elevado de veces al d\u00eda (4 o 5) puede que encuentren mayor complejidad al momento de realizar el ayuno intermitente por primera vez. Por eso, primero deben reducir el n\u00famero de comidas diarias y posteriormente el n\u00famero de calor\u00edas en esas comidas, hasta llegar al punto de no necesitarlas.<\/p>\n
Como es l\u00f3gico, el hambre es el primer efecto secundario que produce el ayuno intermitente, asimismo puede generar debilidad hasta que el organismo se adapte al nuevo horario de comidas. Si la persona sufre de diabetes, tiene problemas con la presi\u00f3n arterial, est\u00e1 en un peso bajo, tiene problemas con el az\u00facar en la sangre o es una mujer embarazada, no es recomendable practicar este patr\u00f3n alimenticio, ya que se debe estar nutrido a nivel general.<\/p>\n
La cantidad de calor\u00edas que se deben consumir durante los d\u00edas de ayuno para las mujeres son 500 y para los hombres 600,\u00a0 esto representa una reducci\u00f3n\u00a0 de 75% del consumo cal\u00f3rico habitual, mientras que en los d\u00edas libres se debe llevar una dieta de 2000 calor\u00edas.<\/p>\n
Los d\u00edas de ayuno se deben evitar los carbohidratos y consumir alimentos ricos en fibra y prote\u00ednas, como carne, pollo, pescado y verduras. Adem\u00e1s es de suma importancia mantenerse hidratado para cuidar el organismo.<\/p>\n
Por su parte, si no se da un verdadero cambio de h\u00e1bitos en la persona, es muy probable que llegue a existir un efecto rebote y recupere los kilos perdidos o m\u00e1s. Lo ideal es que esta dieta siempre sea supervisada por un especialista en nutrici\u00f3n, para lograr los resultados deseados sin perjudicar la salud.<\/p>\n
Por Francisco D’Agostino<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Por Francisco D’Agostino Entre las tendencias de salud y ejercicio, el intermittent fasting o ayuno intermitente, es una de las m\u00e1s destacadas y populares por su efectividad. Se trata de un ayuno parcial y alternado, en el que se debe reducir el consumo de alimentos determinados d\u00edas de la semana. Existen diferentes tipos de ayuno […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":11152,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[93,146,2],"tags":[9714,9589,9110],"wppr_data":{"cwp_meta_box_check":"No"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11151"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11151"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11151\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11153,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11151\/revisions\/11153"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11152"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11151"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11151"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11151"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}