Por Flavio Pedro Antonio<\/p>\n
Los frutos secos<\/b> son una buena alternativa para las meriendas y desayunos porque son alimentos de gran valor nutricional, que tambi\u00e9n sirven para tratar muchas deficiencias de nutrientes, enfermedades y patolog\u00edas, as\u00ed como para complementar una alimentaci\u00f3n sana y balanceada.<\/p>\n
As\u00ed lo asever\u00f3 la nutricionista Amelia de la Pe\u00f1a, que labora en la cadena de salud<\/b> y bienestar integral<\/b> Gold’s Gym<\/b>, quien se\u00f1al\u00f3 que estos alimentos se pueden consumir en cualquier momento. \u201cTambi\u00e9n se pueden incluir en los aderezos de las ensaladas, en el yogurt y los postres, por su efecto saciante\u201d.<\/p>\n
Indic\u00f3 que los frutos secos que m\u00e1s se consumen en Venezuela \u201cson el merey, las almendras, el man\u00ed y las nueces. Tambi\u00e9n est\u00e1n las avellanas y el pistacho. Lo ideal es consumirlos al natural, sin sal ni otros agregados. En casa podemos tostarlos en un horno y agregarles sal marina u otras especias\u201d.<\/p>\n
Por Flavio Pedro Antonio<\/p>\n
Beneficios nutricionales<\/b><\/p>\n
De la Pe\u00f1a precis\u00f3 que los frutos secos tienen bajo contenido en agua (menos de 50 %) y carbohidratos, as\u00ed como una alta cantidad de \u00e1cidos grasos saludables, por lo representan una elevada cantidad de calor\u00edas.<\/p>\n
Explic\u00f3 que entre los beneficios de consumir estos alimentos est\u00e1 la presencia de los \u201c\u00e1cidos grasos esenciales como es el linoleico y oleico que son imprescindibles para el control del colesterol y la salud card\u00edaca. Tambi\u00e9n cuentan con mucho calcio, por lo ayudan a la prevenci\u00f3n de osteoporosis\u201d.<\/p>\n
Por otro lado, la nutricionista de Gold\u00b4s Gym se\u00f1al\u00f3 que estos frutos \u201ccontienen las vitaminas E y C, adem\u00e1s del selenio, los cuales ayudan a prevenir los da\u00f1os en las arterias y a prevenir la oxidaci\u00f3n de las c\u00e9lulas. Asimismo, aportan cantidades importantes de otras vitaminas como las del complejo B, y minerales como el potasio, hierro y f\u00f3sforo, que ayudan para prevenir las enfermedades degenerativas como el c\u00e1ncer\u201d.<\/p>\n
Advirti\u00f3 que pese a ser alimentos saludables, su consumo en exceso puede causar efectos secundarios como \u201cmucha distensi\u00f3n abdominal, inflaci\u00f3n de colon y sensaci\u00f3n de llenura. No es lo mismo comerse un pu\u00f1o de man\u00ed que una bolsa completa. Un gramo de \u00e1cidos grasos son 9 kilocalor\u00edas, as\u00ed que comerse un paquete de 150 o 200 gramos implica un alt\u00edsimo ingreso cal\u00f3rico\u201d.<\/p>\n
Por Flavio Pedro Antonio<\/p>\n
La nutricionista record\u00f3 que \u201cmuchas personas son al\u00e9rgicas a los frutos secos. A ellas hay que cubrirles los requerimientos de grasa con aceites vegetales, con semillas, aguacate u otros productos con \u00e1cidos grasos esenciales\u201d.<\/p>\n
Para los que entrenan<\/b><\/p>\n
Para quienes quieren bajar de peso, \u201cel fruto seco debe contabilizarse dentro de los requerimientos de grasa, y se recomiendan entre 3 y 4 raciones por d\u00eda (cada raci\u00f3n es lo que cabe en un pu\u00f1o), pero no se puede consumir ninguna otra grasa\u201d, manifest\u00f3.<\/p>\n
Para quienes procuran subir su masa muscular \u201cse calcula un extra de calor\u00edas y ese diferencial se puede agregar en cualquiera de los nutrientes: prote\u00ednas, carbohidratos, grasas saludables o combinados. Se pueden consumir entre 6 o 7 raciones de grasa al d\u00eda. Sugiero las panquecas con mantequilla de man\u00ed, o los batidos con una cuchara de este producto\u201d.<\/p>\n
De la Pe\u00f1a record\u00f3 que el equipo de nutricionistas de Gold\u2019s Gym brinda asesor\u00eda personalizada a sus miembros para alcanzar sus metas de acondicionamiento f\u00edsico, y que la cadena tambi\u00e9n cuenta con entrenadores certificados para guiar a las personas en el logro de sus objetivos, sea bajar de peso, moldear la figura o agregar masa muscular.<\/p>\n
Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre este tema, los planes y programas de entrenamiento f\u00edsico de Gold’s Gym, pueden visitar su p\u00e1gina web www.goldsgym.com.ve, acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C Uslar y C.C San Ignacio) y Margarita (C.C. Parque Costa Azul), o consultar las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE<\/a> en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.<\/p>\n Por Flavio Pedro Antonio<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Flavio Pedro Antonio Los frutos secos son una buena alternativa para las meriendas y desayunos porque son alimentos de gran valor nutricional, que tambi\u00e9n sirven para tratar muchas deficiencias de nutrientes, enfermedades y patolog\u00edas, as\u00ed como para complementar una alimentaci\u00f3n sana y balanceada. As\u00ed lo asever\u00f3 la nutricionista Amelia de la Pe\u00f1a, que labora […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":11474,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[93,2],"tags":[9697,845],"wppr_data":{"cwp_meta_box_check":"No"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11468"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11468"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11468\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":11475,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11468\/revisions\/11475"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11474"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11468"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11468"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11468"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}