Por Luis Felipe Baca Arbulu<\/p>\n
La hipertensi\u00f3n puede prevenirse y controlarse con h\u00e1bitos saludables como practicar actividad f\u00edsica rutinaria, de m\u00ednimo 45 minutos 3 veces por semana, una alimentaci\u00f3n balanceada, un buen manejo del estr\u00e9s y suficiente descanso.<\/p>\n
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As\u00ed la afirm\u00f3 la nutricionista de la cadena de salud y bienestar integral Gold’s Gym, Amelia De la Pe\u00f1a, quien expres\u00f3 que la hipertensi\u00f3n se produce cuando la presi\u00f3n de la sangre hacia las paredes de la arteria es demasiado alta, es decir, supera los 140 mil\u00edmetros de mercurio para la sist\u00f3lica y 90 para la diast\u00f3lica.<\/p>\n
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Asever\u00f3 que un estilo de vida saludable puede mantener esta enfermedad a raya. \u201cLa clave est\u00e1 en c\u00f3mo una persona la pueda prevenir, mantener y controlar haciendo los cambios necesarios\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n
Por Luis Felipe Baca Arbulu<\/p>\n
Explic\u00f3 la especialista que la hipertensi\u00f3n tiene m\u00faltiples causas, como condiciones gen\u00e9ticas o hereditarias, patolog\u00edas asociadas como la obesidad y la diabetes, altos niveles de colesterol y triglic\u00e9ridos. Pero tambi\u00e9n influyen los malos h\u00e1bitos: comer mal, no practicar actividad f\u00edsica, insomnio o ausencia de descanso, mal manejo del estr\u00e9s, as\u00ed como el consumo de alcohol, cigarrillo o drogas, acot\u00f3 la nutricionista.<\/p>\n
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Seg\u00fan De La Pe\u00f1a, la dieta para las personas hipertensas debe ser equilibrada, y tener presentes todos los nutrientes como prote\u00ednas, carbohidratos y grasas saludables, as\u00ed como minerales, vitaminas, y consumo diario de agua. \u201cLas personas con esta afecci\u00f3n deben consumir fibra y grasas poliinsaturadas o insaturadas que mantendr\u00e1n limpias las arterias, as\u00ed como consumir poca sal\u201d, manifest\u00f3.<\/p>\n
Por Luis Felipe Baca Arbulu<\/p>\n
De la Pe\u00f1a asever\u00f3 que ha atendido a una gran cantidad de pacientes hipertensos, con tratamientos m\u00e9dicos bastante fuertes, pero que al cambiar sus h\u00e1bitos y empezar a hacer ejercicio con una dieta m\u00e1s saludable mejoraron su condici\u00f3n e incluso se les retir\u00f3 la medicaci\u00f3n.<\/p>\n
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\u00bfQu\u00e9 ejercicios pueden hacer las personas hipertensas?<\/b><\/p>\n
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El entrenador Mauro Gonzalez, que labora en la sede de Gold\u00b4s Gym Centro San Ignacio, se\u00f1al\u00f3 que \u201cpara combatir la hipertensi\u00f3n se pueden hacer ejercicios de fuerza y cardiovasculares, como correr, caminar, nadar, montar bicicleta, etc. Asimismo, se puede bailar y hacer ejercicios multifuncionales con baja frecuencia\u201d.<\/p>\n
Explic\u00f3 que se deben evitar entrenamientos como \u201cla sentadilla completa, los ejercicios con pesos detr\u00e1s de la nuca o por encima de la cabeza\u201d. Es importante tomar en cuenta que la persona con esta patolog\u00eda debe realizar ejercicios directos a los m\u00fasculos, por ejemplo, entrenar un solo brazo o luego el otro, una pierna y luego la otra para que la tensi\u00f3n no se altere.<\/p>\n
Por Luis Felipe Baca Arbulu<\/p>\n
Gonz\u00e1lez recomend\u00f3 a quienes desean controlar su tensi\u00f3n arterial bajar de peso y construir masa muscular, as\u00ed como buscar la ayuda de un instructor certificado, como los que laboran Gold\u00b4s Gym, para que les brinden orientaci\u00f3n sobre c\u00f3mo realizar los movimientos, prevenir lesiones y aclarar dudas.<\/p>\n
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Record\u00f3 que Gold\u00b4s Gym cuenta con una amplia oferta de disciplinas, como las de Cycling Indoor (Spinning, Rolling y Xtreme Bike), y clases grupales de Fit Combat, TRX, yoga, Fat Pump, Baile (Zumba, Tinga, etc.), karate, entre otras.<\/p>\n
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Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre este tema, los planes y programas de entrenamiento f\u00edsico de Gold’s Gym, pueden visitar su p\u00e1gina web (www.goldsgym.com.ve), acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C Uslar y C.C San Ignacio) y Margarita (C.C. Parque Costa Azul), o consultar las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE<\/a> en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.<\/p>\n Por Luis Felipe Baca Arbulu<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Luis Felipe Baca Arbulu La hipertensi\u00f3n puede prevenirse y controlarse con h\u00e1bitos saludables como practicar actividad f\u00edsica rutinaria, de m\u00ednimo 45 minutos 3 veces por semana, una alimentaci\u00f3n balanceada, un buen manejo del estr\u00e9s y suficiente descanso. As\u00ed la afirm\u00f3 la nutricionista de la cadena de salud y bienestar integral Gold’s Gym, Amelia […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":12098,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[845,9700],"wppr_data":{"cwp_meta_box_check":"No"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12091"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=12091"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12091\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":12099,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/12091\/revisions\/12099"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12098"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=12091"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=12091"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=12091"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}