Por Flavio Borquez Tarff<\/p>\n
La actividad f\u00edsica frecuente ayuda a las personas mayores de 60 a\u00f1os de edad a evitar la p\u00e9rdida de masa muscular y \u00f3sea, y les brinda beneficios como potenciar su salud, divertirse, mejorar su estado de \u00e1nimo, y\u00a0 mantener su autonom\u00eda al momento de realizar sus actividades.<\/p>\n
As\u00ed lo afirm\u00f3 el entrenador de la cadena de salud y bienestar integral Gold’s Gym, Harold Rodr\u00edguez, quien se\u00f1al\u00f3 que los adultos mayores pueden hacer cualquier tipo de rutina, siempre y cuando se mantengan hidratados y con una alimentaci\u00f3n balanceada.<\/p>\n
Indic\u00f3 que \u201cdespu\u00e9s de los 60 a\u00f1os las personas pueden hacer ejercicios aer\u00f3bicos (caminar, trotar, nadar, montar bicicleta, etc.), de fuerza como levantar pesas, de flexibilidad y equilibrio como el yoga o el pilates, y sobre todo funcionales, que son rutinas con el propio peso o implementos que replican las tareas de todos los d\u00edas\u201d. como levantarse del suelo, mover un objeto o agacharse.<\/p>\n
La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda que este grupo poblacional realice alrededor de 150 minutos semanales de actividad aer\u00f3bica moderada, o 75 minutos semanales de ejercicio vigoroso, o bien la combinaci\u00f3n equivalente de ambos.<\/p>\n
Rodr\u00edguez tambi\u00e9n explic\u00f3 que los mayores de 60 a\u00f1os deben evitar los ejercicios de alto impacto o con mucho peso. \u201cNo van a aportar nada sino que pueden empeorar cualquier s\u00edntoma o molestia f\u00edsica que se tenga\u201d, acot\u00f3.<\/p>\n
A las personas que tienen a\u00f1os entrenando y pasan de 60 a\u00f1os les recomend\u00f3 ser constantes y no sobre esforzarse. \u201cQuienes quieran comenzar a hacer actividad f\u00edsica es necesario que acudan a un m\u00e9dico para evaluar su estado general de salud\u201d, destac\u00f3.<\/p>\n
\u201cLuego pueden inscribirse en un gimnasio como Gold’s Gym y buscar all\u00ed tanto un nutricionista para que los gu\u00ede con su alimentaci\u00f3n, como un entrenador que los supervise y les ayude a armar una rutina acorde a sus necesidades\u201d, manifest\u00f3 Rodr\u00edguez.<\/p>\n
El entrenador, de 57 a\u00f1os de edad, explic\u00f3 que atiende actualmente a varias personas mayores de 60 a\u00f1os. \u201cCasi siempre llegan con una enfermedad o una patolog\u00eda, as\u00ed como molestias f\u00edsicas como problemas en las cervicales, en la zona lumbar y las rodillas\u201d.<\/p>\n
\u201cQuienes a esa edad inician una actividad f\u00edsica deben tener la disposici\u00f3n de cumplir al pie de la letra las indicaciones de su m\u00e9dico, nutricionista y entrenador, con miras a desarrollar disciplina y un estilo de vida m\u00e1s saludable, que les aporte todos los beneficios posibles a su salud\u201d, expres\u00f3.<\/p>\n
Descanso adecuado<\/strong><\/p>\n El neur\u00f3logo cl\u00ednico Claudio C\u00e1rdenas, se\u00f1al\u00f3 que otro factor importante para que las personas con edades superiores a 60 a\u00f1os se mantengan en forma es un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n Explic\u00f3 que los adultos mayores deber\u00edan dormir entre 7 y 8 horas diarias, seg\u00fan las recomendaciones de National Sleep Foundation de Estados Unidos. Coment\u00f3 que esa cantidad de horas se puede alcanzar con el descanso nocturno y con siestas que pueden realizar durante el d\u00eda.<\/p>\n \u201cTambi\u00e9n es muy importante tener una disciplina en los horarios regulares para tomar el sol en la ma\u00f1ana y en la tarde. Esta simple acci\u00f3n ayuda al reloj biol\u00f3gico, pero tambi\u00e9n tener una rutina en las horas de las comidas, las meriendas, del ba\u00f1o, del aseo en general\u201d, manifest\u00f3 el especialista.<\/p>\n