{"id":12503,"date":"2022-08-17T23:22:32","date_gmt":"2022-08-18T03:22:32","guid":{"rendered":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/?p=12503"},"modified":"2022-08-17T23:22:32","modified_gmt":"2022-08-18T03:22:32","slug":"manten-tu-actividad-fisica-en-vacaciones-con-estas-rutinas-flash-flavio-borquez-tarff","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/2022\/08\/17\/manten-tu-actividad-fisica-en-vacaciones-con-estas-rutinas-flash-flavio-borquez-tarff\/","title":{"rendered":"Mant\u00e9n tu actividad f\u00edsica en vacaciones con estas rutinas flash"},"content":{"rendered":"

Por Flavio Borquez Tarff<\/p>\n

Hacer una actividad f\u00edsica es parte de un h\u00e1bito saludable que, cuando se hace con frecuencia y disciplina, es dif\u00edcil sacar de la agenda diaria. Sin embargo, hay momentos como las vacaciones cuando se dificulta realizar una rutina completa. Pero eso no significa que el camino ganado en el gimnasio est\u00e1 perdido.<\/p>\n

Trotar, caminar, subir escaleras, hacer una rutina aer\u00f3bica, todos esos ejercicios se pueden hacer en la monta\u00f1a, en la playa, en el patio de la casa. Todo depende si buscas bajar de peso, aumentar la masa muscular o simplemente mantener la rutina deportiva durante las vacaciones.<\/p>\n

Derbis Maurela, entrenador personal de la cadena Gold\u2019s Gym <\/strong><\/a>en Margarita, ofrece tips que te ayudar\u00e1n a mantener los avances logrados en el gimnasio<\/strong>.<\/p>\n

Para cada quien hay un tipo de plan: ejercicios aer\u00f3bicos<\/strong> que se usan para disminuir el peso corporal, como los jumping jacks,<\/em> o saltos de tijera, que se centran en las piernas, ejercitan los m\u00fasculos medianos y menores de los gl\u00fateos; o ejercicios anaer\u00f3bicos<\/strong>, para mantener la masa muscular, como el skipping,<\/em> el cual consiste en elevar las rodillas por encima de la cintura manteniendo la cadera en una posici\u00f3n elevada, hacer flexiones o usar mancuernas.<\/p>\n

Por Flavio Borquez Tarff<\/p>\n

Los jumping jacks <\/em>son muy sencillos de hacer incluso en la playa, y consisten en saltar abriendo las piernas y subiendo los brazos hasta que las manos se toquen sobre la cabeza y saltar de nuevo uniendo los pies y colocando los brazos a los lados en paralelo al cuerpo.<\/p>\n

Si deseas una rutina sencilla, combina 20 jumping jacks<\/em> con 12 flexiones, 15 abdominales y 1 kil\u00f3metro de caminata y obtendr\u00e1s excelentes resultados.<\/p>\n

Maurela indic\u00f3 que los personal trainer pueden orientar a las personas para que sigan en sinton\u00eda, ya sea en la playa, la monta\u00f1a o la casa. \u201cA nosotros nos conviene que contin\u00faen con los h\u00e1bitos de entrenamiento. Si se mantienen operativas, en funci\u00f3n de sus necesidades, no perder\u00e1n condiciones a la hora de regresar al gimnasio\u201d.<\/p>\n

Es importante s\u00ed que hagan calentamiento pre y post ejercicios, cerca de 10 minutos de estiramientos para que los m\u00fasculos se relajen, asegur\u00f3.<\/p>\n

No abusar con las comidas<\/strong><\/p>\n

La maleta de los viajeros tal vez vaya con ropa ligera, pero el men\u00fa diario tambi\u00e9n debe tener en cuenta eso. A las recomendaciones de Maurela se suman las de Amelia de la Pe\u00f1a, nutricionista de Gold\u2019s Gym, quien aclar\u00f3 que no por estar de vacaciones puedes comer de todo.<\/p>\n

\u201cNo podemos obsesionarnos con los alimentos. Tampoco podemos llevar solo refrescos, alcohol, chucher\u00edas o comer todos los d\u00edas empanadas\u201d.<\/p>\n

Aclar\u00f3 que las personas tienen esas costumbres sin salir de viaje en un fin de semana o cuando van a la playa, y destac\u00f3 que lo m\u00e1s sano es incluir frutas y snacks saludables como palitos de zanahoria y apio. \u201cCon una empanada no pasa nada, pero hay que llevar otras opciones saludables como las ensaladas de at\u00fan. Lo importante es cubrir todas las necesidades energ\u00e9ticas y de nutrientes\u201d.<\/p>\n

La especialista tambi\u00e9n record\u00f3 que el plan alimenticio incluso en vacaciones deber\u00e1 estar ajustado al tipo de ejercicio que hace la persona.<\/p>\n

Si quiere saber sobre el tema, Gold’s Gym ofrece a sus miembros asesor\u00eda ajustada a sus requerimientos y habilidades f\u00edsicas. Puede acercarse a las sedes de Caracas (C.C Uslar y C.C San Ignacio) y Margarita (C.C. Parque Costa Azul), o consultar las redes @GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.<\/p>\n

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