Por Francisco D’Agostino<\/p>\n
Muchos j\u00f3venes, cuando est\u00e1n en pleno desarrollo, sienten inconformidad por c\u00f3mo se ven: unos quieren ganar\u00a0masa muscular<\/strong>, otros sacar los cuadritos abdominales, las muchachas moldear piernas y gl\u00fateos y algunos bajar, de un plumazo, el exceso de grasa corporal.<\/p>\n Y no por estar en plena pubertad, la etapa de desarrollo f\u00edsico que transforma al ni\u00f1o en adulto, los adolescentes pueden someterse a extenuantes\u00a0rutinas de ejercicios<\/strong>\u00a0para llegar a la figura o peso ideal.<\/p>\n Derbis Maurela, entrenador de la\u00a0cadena de entrenamiento<\/strong>\u00a0y bienestar Gold\u2019s Gym, en Margarita\u00a0brinda recomendaciones b\u00e1sicas para que los adolescentes (varones y hembras) se puedan iniciar en el mundo fitness, sin ocasionar lesiones en sus cuerpos.<\/p>\n Maurela reconoce que debe ir de la mano de un especialista en el campo que tome en cuenta su realidad: el ni\u00f1o\/a o adolescente que no ha hecho ninguna actividad f\u00edsica, o bien aqu\u00e9l que tiene una base en deportes como b\u00e9isbol, f\u00fatbol o nataci\u00f3n. Ambos deben ser orientados por igual.<\/p>\n Por Francisco D’Agostino<\/p>\n \u201cA ra\u00edz de la pandemia, muchos se empezaron a meter en gimnasios, comenzaron a alzar pesas (preplano y preinclinado) y est\u00e1n presentando lesiones en los manguitos, en las articulaciones, en la columna, porque no han tenido cuidado con las posturas y las t\u00e9cnicas. Una barra sin pesas son 20 kilos que para un ni\u00f1o de 12 o 13 a\u00f1os es perjudicial\u201d.<\/p>\n Por eso, dice, deben comenzar con\u00a0ejercicios aer\u00f3bicos<\/strong>, que soporten primero su propio peso, y aprender a hacer adecuadamente flexiones, suspensiones, y sentadillas.<\/p>\n El boxeo como alternativa<\/strong><\/p>\n El entrenador sugiere hacer boxeo, pues esta pr\u00e1ctica es un deporte completo para ambos sexos. \u201cLos ayuda a agarrar condiciones, consistencia, disciplina, resistencia, les mejora la respiraci\u00f3n, los hace \u00e1giles y mantiene en forma su musculatura\u201d. Record\u00f3 que la sede de Montalb\u00e1n en Caracas cuenta con un ring de boxeo en el que los miembros tienen acceso a clases personalizadas al menos tres veces por semana.<\/p>\n En el caso de Gold\u2019s Gym, en su sede de Margarita, comenta que hay unas clases dirigidas a ni\u00f1os y adolescentes (a partir de los seis a\u00f1os) que funcionan como circuitos de\u00a0ejercicios aer\u00f3bicos,\u00a0<\/strong>ideales para iniciarse en el mundo fitness.<\/p>\n Por Francisco D’Agostino<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 parte del cuerpo debe entrenar primero?<\/strong><\/p>\n Todo. \u201cPor lo general cuesta desarrollar un poco m\u00e1s las piernas, pues son m\u00fasculos grandes y exigen mucho esfuerzo. La parte de arriba es mucho m\u00e1s f\u00e1cil, pueden hacer\u00a0flexiones<\/strong>, barras paralelas. Eso desarrolla muy bien los hombros\u201d.<\/p>\n \u00bfDeben hacerlo por su cuenta?<\/strong><\/p>\n Lo recomendable es contar con la orientaci\u00f3n de un entrenador, pues \u00e9l les dir\u00e1 c\u00f3mo mantener la postura, buenos \u00e1ngulos y c\u00f3mo complementar el ejercicio con una adecuada nutrici\u00f3n.<\/p>\n \u201cPara quienes est\u00e1n en el\u00a0mundo fitness\u00a0<\/strong>la alimentaci\u00f3n es 50 % a 60% la clave de un objetivo. Si quieres cuerpo, masa muscular, kilos, lo que sea, todo depende de lo que comas: carbohidratos, grasas, prote\u00ednas, fibras, calor\u00edas\u201d.\u00a0 Por eso recomienda a los j\u00f3venes que tambi\u00e9n presten atenci\u00f3n a lo que comen si van a comenzar a entrenar.<\/p>\n Derbis Maurela forma parte de Gold’s Gyms la franquicia de entrenamiento m\u00e1s grande del mundo, con casi 60 a\u00f1os de presencia en la industria y con 15 a\u00f1os en Venezuela<\/p>\n La principal misi\u00f3n de Gold\u00b4s Gym (que cuenta con el servicio de entrenadores personalizados para ofrecer a sus miembros ejercicios ajustados a sus requerimientos, as\u00ed como nutricionistas) es influir positivamente en la vida de las personas, a trav\u00e9s del ejercicio f\u00edsico y el estilo de vida saludable. 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