Por Flavio Borquez Tarff<\/p>\n
Al igual que los pies, las rodillas tambi\u00e9n soportan el peso corporal. Al saltar, al realizar sentadillas<\/strong>, al ejecutar pesas, en la bicicleta, en la caminadora o haciendo aer\u00f3bicos, con cualquier movimiento le imprimimos fuerza y desgaste a estas articulaciones<\/strong>, que son las m\u00e1s propensas a padecer traumatismos.<\/p>\n Las rodillas est\u00e1n compuestas por huesos, ligamentos <\/strong>y elementos de amortiguaci\u00f3n llamados meniscos, envueltos todos ellos en una c\u00e1psula con l\u00edquido sinovial en su interior, que ayuda a lubricarlas.<\/p>\n Pero cuando nos inscribimos en un gimnasio desconocemos c\u00f3mo proteger las rodillas para que no sufran durante el entrenamiento. Solo si tenemos una lesi\u00f3n o un dolor inusual es que les pr\u00e9stamos atenci\u00f3n.<\/p>\n Por Flavio Borquez Tarff<\/p>\n Tips para prevenir lesiones y evitar el desgaste<\/strong><\/p>\n Con unos tips sencillos podemos prevenir la aparici\u00f3n de lesiones<\/strong> y evitar el desgaste. Alberto Soler, entrenador personal de la cadena de gimnasio Gold\u2019s Gym, es el experto que en esta oportunidad nos dir\u00e1 c\u00f3mo cuidar esta parte del cuerpo.<\/p>\n Recomienda ejecutar siempre calentamientos <\/strong>antes de hacer ejercicios. <\/strong>\u00a0Al preparar las rodillas con ejercicios especialmente dedicados a ellas, combinados con el calentamiento habitual, evitar\u00e1s que sufran durante el entrenamiento:<\/p>\n Por Flavio Borquez Tarff<\/p>\n \u00bfPor cu\u00e1nto tiempo<\/strong>? La primera t\u00e9cnica debe hacerse por lo menos entre 15 y 20 repeticiones; la segunda, debe durar cerca de cinco minutos.<\/p>\n Estos ejercicios aplican para todas las edades. \u201cCuando hablamos de proteger las rodillas para el entrenamiento debemos aclarar los objetivos, pues no es lo mismo un velocista, un corredor de marat\u00f3n, un levantador de pesa; lo principal es calentar las articulaciones\u201d.<\/p>\n Por Flavio Borquez Tarff<\/p>\n \u00bfEn cu\u00e1les ejercicios se producen m\u00e1s traumas? <\/strong><\/p>\n En los aer\u00f3bicos se produce la mayor cantidad de traumas, \u201cporque son m\u00e1s explosivos\u201d; mientras los musculares tienen una biomec\u00e1nica muy estricta y es dif\u00edcil que ocurra una contusi\u00f3n\u201d.<\/p>\n Se\u00f1al\u00f3 que entre las principales contusiones por la falta de calentamiento est\u00e1n los tirones musculares y de tend\u00f3n. Las m\u00e1s graves son los desgarres musculares, que son la distensi\u00f3n o rotura de un m\u00fasculo o de un tend\u00f3n causada por forzar el tejido muscular.<\/p>\n \u00bfQu\u00e9 pasa si ocurre una lesi\u00f3n?\u00a0 Debe pararse el ejercicio, si hay dolor no debe seguir. Si hay dislocaci\u00f3n o luxaci\u00f3n de la rodilla, por citar un ejemplo, debe ir de inmediato al m\u00e9dico. \u201cNosotros en Gold\u2019s Gym lo estabilizamos, pero se refiere r\u00e1pidamente al especialista\u201d.<\/p>\n Es importante brindar informaci\u00f3n al entrenador<\/strong><\/p>\n \u201cHay quienes son operados de la r\u00f3tula, con desgastes en los meniscos, que requieren una rehabilitaci\u00f3n, entonces es importante saberlo para indicar hasta que \u00e1ngulo o grado deben hacer las sentadillas, por ejemplo, o si solo deben hacer fortalecimiento muscular\u201d, explic\u00f3 Soler.<\/p>\n En el caso de la rehabilitaci\u00f3n de las rodillas, ya sea por cirug\u00eda o lesiones, indic\u00f3 que el entrenador establecer\u00e1 la rutina de ejercicios de acuerdo a las recomendaciones del m\u00e9dico.<\/p>\n Soler recalc\u00f3 la importancia de los calentamientos y, despu\u00e9s de los ejercicios, ejecutar estiramientos para liberar la tensi\u00f3n que queda en los m\u00fasculos.<\/p>\n Gold’s Gym la franquicia de entrenamiento m\u00e1s grande del mundo, con casi 60 a\u00f1os de presencia en la industria y que cumple 15 a\u00f1os en Venezuela, tiene tres gimnasios en el \u00e1mbito nacional (Montalb\u00e1n, San Ignacio y Margarita), cuenta con el servicio de entrenadores personalizados para ofrecer a sus miembros ejercicios ajustados a sus requerimientos, as\u00ed como nutricionistas. Para conocer m\u00e1s visite la web http:\/\/www.goldsgym.com.ve\/<\/a>.<\/p>\n Por Flavio Borquez Tarff<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Flavio Borquez Tarff Al igual que los pies, las rodillas tambi\u00e9n soportan el peso corporal. Al saltar, al realizar sentadillas, al ejecutar pesas, en la bicicleta, en la caminadora o haciendo aer\u00f3bicos, con cualquier movimiento le imprimimos fuerza y desgaste a estas articulaciones, que son las m\u00e1s propensas a padecer traumatismos. 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