{"id":13459,"date":"2022-10-23T14:46:18","date_gmt":"2022-10-23T18:46:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/?p=13459"},"modified":"2022-10-23T14:46:18","modified_gmt":"2022-10-23T18:46:18","slug":"las-claras-de-huevo-son-las-aliadas-perfectas-luis-felipe-baca-arbulu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/2022\/10\/23\/las-claras-de-huevo-son-las-aliadas-perfectas-luis-felipe-baca-arbulu\/","title":{"rendered":"Las claras de huevo son las aliadas perfectas"},"content":{"rendered":"<p>Por Luis Felipe Baca Arbulu<\/p>\n<p>Cada vez m\u00e1s se ha hecho tendencia que las personas se preocupen por su <strong>salud<\/strong> y esto incluye no solo tener una rutina diaria de ejercicios, sino adem\u00e1s mantener una dieta balanceada rica en vitaminas, minerales y prote\u00ednas.<\/p>\n<p>Cuando hacemos<strong> ejercicios <\/strong>hay que atender los lineamientos de un especialista y estar conscientes de nuestra capacidad de resistencia. Lo mismo debemos hacer cuando de alimentaci\u00f3n se trata.<\/p>\n<p>Hay muchas opciones para no aburrirnos y para incluir las <strong>prote\u00ednas necesarias <\/strong>a lo largo del d\u00eda. Las podemos encontrar en fuentes vegetales como los granos y cereales, en las carnes de origen animal (rojas y\/o blancas) o en el <strong>huevo<\/strong>, alimento rico en vitamina D, B12, y colina, (vitamina esencial para el funcionamiento normal de las c\u00e9lulas).<\/p>\n<p>Por Luis Felipe Baca Arbulu<\/p>\n<p><strong>Llenos de vitaminas <\/strong><\/p>\n<p>Los huevos son un <strong>alimento funcional<\/strong> y contribuyen con el 20 % del requerimiento diario de prote\u00ednas, al consumir dos unidades al d\u00eda. De acuerdo a B\u00e1rbara Carrero, nutricionista de la cadena de entrenamiento <strong>Gold\u2019s Gym<\/strong>, sus claras contienen<strong> amino\u00e1cidos<\/strong>, lo cuales nos ayudan a tener energ\u00eda, reparar los tejidos y protegernos de <strong>bacterias <\/strong>da\u00f1inas.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, son ricas en nutrientes importantes como <strong>sodio<\/strong>, potasio, calcio, f\u00f3sforo, selenio, entre otros que son importantes para el funcionamiento del cuerpo.<\/p>\n<p>\u201cSus componentes (minerales, vitaminas y \u00e1cidos grasos) ofrecen beneficios nutricionales y para la salud, desde huesos m\u00e1s fuertes hasta el control del colesterol\u201d.<\/p>\n<p>Otras de las cualidades de las claras de huevo es que son libres en <strong>colesterol<\/strong>, bajas en calor\u00edas y grasas, ideales para todo tipo de recetas saludables. Hay muchas maneras de comerlas. Para quienes prefieren comerlas crudas, la recomendaci\u00f3n es estar seguros de que hayan sido pasteurizadas.<\/p>\n<p>Por Luis Felipe Baca Arbulu<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00bfCu\u00e1ntas claras al d\u00eda?<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Cuatro claras de huevo son unos 15 gramos de prote\u00edna. Carrero recomienda entre dos y tres claras antes de entrenar, y 30 minutos despu\u00e9s otra cantidad similar. \u201cPodemos incluirlas en las croquetas de pollo, con vegetales, con avena y cambur para las panquecas omelette, bizcochos bajos en calor\u00edas, muffins de claras de huevos y vegetales\u201d.<\/p>\n<p>La alimentaci\u00f3n que acompa\u00f1a el entrenamiento no es algo que se deja al azar, lo mejor es consultar a especialistas en nutrici\u00f3n. Gold\u2019s Gym, la franquicia de entrenamiento m\u00e1s grande del mundo, con casi 60 a\u00f1os de presencia en la industria mundial, cuenta con entrenadores personales y nutricionistas que te ayudar\u00e1n a elegir tu mejor plan de alimentaci\u00f3n. Para conocer m\u00e1s visite la web <a href=\"http:\/\/www.goldsgym.com.ve\/\" data-saferedirecturl=\"https:\/\/www.google.com\/url?q=http:\/\/www.goldsgym.com.ve\/&amp;source=gmail&amp;ust=1666636897403000&amp;usg=AOvVaw0DCwsPFxGWrjK_M0bBdxaM\">http:\/\/www.goldsgym.com.ve\/<\/a>.<\/p>\n<p>Por Luis Felipe Baca Arbulu<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Luis Felipe Baca Arbulu Cada vez m\u00e1s se ha hecho tendencia que las personas se preocupen por su salud y esto incluye no solo tener una rutina diaria de ejercicios, sino adem\u00e1s mantener una dieta balanceada rica en vitaminas, minerales y prote\u00ednas. 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