Por Flavio Pedro Antonio<\/p>\n
La avena<\/strong> es uno de los mejores aliados para incrementar la masa muscular<\/strong> porque es un carbohidrato de alta calidad nutricional, por lo que su consumo se recomienda antes del ejercicio f\u00edsico para que su aporte de energ\u00eda se distribuya durante todo el proceso de entrenamiento.<\/p>\n As\u00ed lo asever\u00f3 la nutricionista de la cadena de salud y bienestar Gold’s Gym, Amelia de la Pe\u00f1a, quien indic\u00f3 que \u201clo importante para una persona que est\u00e1 entrenando<\/strong> es que tenga la energ\u00eda suficiente para hacerlo, y que proteja la formaci\u00f3n de masa muscular magra\u201d.<\/p>\n Gracias a su riqueza nutricional, la avena cuenta con propiedades energ\u00e9ticas, digestivas y fortificantes que contribuyen a incrementar el rendimiento deportivo. Y su efecto saciante contribuye a reducir el apetito. Debido a su composici\u00f3n con 8 amino\u00e1cidos esenciales, estimula la formaci\u00f3n de tejidos nuevos y ayuda a aumentar la masa muscular al combinar su consumo con ejercicio f\u00edsico.<\/p>\n Apoyo de un nutricionista para calcular requerimientos<\/strong><\/p>\n Indic\u00f3 que para obtener mejores resultados con el entrenamiento es recomendable que un nutricionista<\/strong> calcule los requerimientos de los nutrientes requeridos: prote\u00ednas, carbohidratos, minerales, grasas, vitaminas, fibra y agua.<\/p>\n Flavio Pedro Antonio<\/p>\n De la Pe\u00f1a explic\u00f3 que los carbohidratos de bajo \u00edndice glic\u00e9mico \u201caportan la energ\u00eda para que el ejercicio sea completo y mejor, para que se tenga la potencia y la persona no se agote r\u00e1pidamente. En contraposici\u00f3n, los carbohidratos de alto \u00edndice glic\u00e9mico<\/strong> disparan la hormona insulina, que convierte cualquier exceso en grasa corporal.<\/p>\n Coment\u00f3 que la cantidad de avena a consumir \u201cdepende de los requerimientos nutricionales, de los cuales hay tres tipos: los b\u00e1sicos, que son los necesita el cuerpo para subsistir; los extras por entrenamiento; y los de las personas que requieren subir de peso<\/strong>, que siempre son los m\u00e1s elevados\u201d.<\/p>\n Un carbohidrato vers\u00e1til<\/strong><\/p>\n De la Pe\u00f1a indic\u00f3 que \u201cla avena es vers\u00e1til y tiene la cualidad de adaptarse bien a la alimentaci\u00f3n diaria\u201d. Quienes entrenan muy temprano en la ma\u00f1ana y no desean desayunar en ese momento <\/strong>\u201cpueden tomar un batido que contenga ese carbohidrato, una fruta y alg\u00fan tipo de prote\u00edna, como merengada, yogurt griego o leche deslactosada. Se necesita la combinaci\u00f3n de prote\u00edna con carbohidrato de bajo \u00edndice glic\u00e9mico\u201d.<\/p>\n En el desayuno se puede preparar arepas con avena, tortillas tipo fajitas, o un buen bol con frutos secos y yogurt griego, mientras quienes entrenan en la tarde pueden prepararse unas panquecas o unas galletas con algo de prote\u00edna. \u201cSe trata de buscar diferentes opciones para consumir este alimento\u201d, acot\u00f3.<\/p>\n Flavio Pedro Antonio<\/p>\n La especialista explic\u00f3 que si la persona que entrena \u201cest\u00e1 muy delgada debe agregar a la avena algo de mayor potencia cal\u00f3rica<\/strong>, como mantequilla de man\u00ed o de almendra, o grasas para darle una mayor cantidad de calor\u00edas\u201d.<\/p>\n De la Pe\u00f1a record\u00f3 que el equipo de nutricionistas de Gold\u2019s Gym brinda asesor\u00eda <\/strong>personalizada a sus miembros para alcanzar sus metas de acondicionamiento f\u00edsico, y que la cadena tambi\u00e9n cuenta con entrenadores certificados para guiar a las personas en el logro de sus objetivos, sea bajar de peso, moldear la figura o agregar masa muscular.<\/p>\n