{"id":13986,"date":"2022-11-26T00:43:38","date_gmt":"2022-11-26T04:43:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/?p=13986"},"modified":"2022-11-26T00:43:38","modified_gmt":"2022-11-26T04:43:38","slug":"cinco-errores-comunes-que-deben-evitar-luis-felipe-baca-arbulu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/2022\/11\/26\/cinco-errores-comunes-que-deben-evitar-luis-felipe-baca-arbulu\/","title":{"rendered":"Cinco errores comunes que deben evitar"},"content":{"rendered":"

Por Luis Felipe Baca Arbulu<\/p>\n

La espalda<\/strong>, parte fundamental de nuestro cuerpo, estabiliza el torso y la pelvis, influye en la postura y permite movimientos de hombros, brazos y cabeza. Un entrenamiento correcto de esta parte del cuerpo favorece un desarrollo corporal arm\u00f3nico y la prevenci\u00f3n de lesiones<\/strong>.<\/p>\n

La entrenadora Cemir Palacios, de la cadena de salud y bienestar integral, Gold’s Gym, se\u00f1al\u00f3 que \u201cla espalda est\u00e1 formada por un complejo conjunto de m\u00fasculos<\/strong> que necesita ser trabajado por completo para la obtenci\u00f3n optima de resultados\u201d.<\/p>\n

Expres\u00f3 que \u201ccuando la espalda esta fuerte y trabajada vamos a contribuir a que la columna vertebral<\/strong> no pierda su curvatura natural, y se evitan posiciones o desviaciones patol\u00f3gicas tales como la escoliosis<\/strong>, as\u00ed como desequilibrios musculares\u201d.<\/p>\n

Errores m\u00e1s frecuentes<\/strong><\/p>\n

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  1. El principal error al entrenar la espalda es una mala postura<\/strong>. \u201cLa recomendaci\u00f3n es mantener la espalda lo m\u00e1s recta posible, y evitar a toda costa hacer arqueos o curvaturas con la misma, ya sea que el participante se encuentre de pie, sentado, o acostado en una banca\u201d, acot\u00f3 Palacios.<\/li>\n<\/ol>\n

    Por Luis Felipe Baca Arbulu<\/p>\n

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    1. El segundo fallo m\u00e1s frecuente es usar demasiado peso<\/strong>. Levantar m\u00e1s resistencia de lo que una persona puede dominar puede causar graves molestias y lesiones. \u201cLa persona debe entrenar con un peso adecuado manteniendo una buena t\u00e9cnica\u201d, indic\u00f3 la especialista.<\/li>\n<\/ol>\n

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      1. Otra equivocaci\u00f3n muy com\u00fan es entrenar la espalda usando solamente las maquinas. \u201cLa recomendaci\u00f3n es que se pueda a\u00f1adir al menos un ejercicio con pesos libres, porque esto va a permitir mayor amplitud en tu movimiento y va a aumentar la hipertrofia muscular<\/strong>\u201d, apunt\u00f3.<\/li>\n<\/ol>\n

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        1. Tambi\u00e9n es frecuente que la gente no entrene todo el grupo muscular: \u201cLo ideal es estructurar una rutina <\/strong>que contenga ejercicios variados y para las distintas partes del dorso\u201d.<\/li>\n<\/ol>\n

          Por Luis Felipe Baca Arbulu<\/p>\n

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          1. La quinta y \u00faltima mala pr\u00e1ctica es no calentar los m\u00fasculos<\/strong> ni estirarlos lo suficiente antes de entrenar. \u201cEl acondicionamiento neuromuscular se puede realizar en la caminadora o bicicleta durante 5 a 10 minutos, mientras la elongaci\u00f3n (estiramiento) implica mover lentamente una articulaci\u00f3n hasta el final de su rango de movimiento y mantener la postura durante 15 a 20 segundos\u201d, precis\u00f3.<\/li>\n<\/ol>\n

            Ejercicios recomendados<\/strong><\/p>\n

            Palacios, que labora en la sede de Gold\u00b4s Gym del Centro San Ignacio, se\u00f1al\u00f3 que, aunque cada persona es \u00fanica y debe tener una rutina personalizada, recomienda tres ejercicios para esa parte del cuerpo: dominadas con diferentes agarres, jalones en polea y remo. \u201cAsimismo, se pueden hacer extensiones de lumbares, pullover, peso muerto, encogimientos de cuello y las planchas\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n

            Sugiri\u00f3 a las personas que quieren mejorar su apariencia, bajar de peso<\/strong> o construir masa muscular que busquen la ayuda de entrenadores certificados, como los que laboran Gold\u00b4s Gym, para que reciban asesor\u00eda sobre los patrones de movimientos, la prevenci\u00f3n de lesiones y despejar dudas.<\/p>\n

            Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre este tema, los planes y programas de entrenamiento f\u00edsico de Gold’s Gym, pueden visitar su p\u00e1gina web (www.goldsgym.com.ve<\/a>), acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C Uslar y C.C San Ignacio) y Margarita (C.C. Parque Costa Azul), o consultar las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.<\/p>\n

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