Por Flavio Borquez Tarff<\/p>\n
Muchas veces los estiramientos en el entrenamiento se dejan de hacer por falta de tiempo o por no saber c\u00f3mo y cu\u00e1ndo deben realizarse. Es necesario tomar en cuenta que son esenciales para el entrenamiento y ayudan a mantenerse en forma<\/strong>, pero pueden ser perjudiciales si no se hacen bien.<\/p>\n La instructora Elizabeth Mancera de la cadena de gimnasios Gold\u00b4s Gym, explic\u00f3 que los estiramientos deben hacerse antes, durante y despu\u00e9s del ejercicio, porque act\u00faan de diversos modos. \u201cEl objetivo de hacerlos es producir una elongaci\u00f3n y una tensi\u00f3n interna del m\u00fasculo y de sus tendones\u201d.<\/p>\n \u201cAntes de la actividad f\u00edsica<\/strong>, nos ayudan a preparar el m\u00fasculo para cualquier tipo de pr\u00e1ctica deportiva. Lo que har\u00e1 que se torne flexible y fuerte<\/strong>, lo que es necesario para conseguir un cierto rango de movimiento en las articulaciones\u201d, refiri\u00f3.<\/p>\n Por Flavio Borquez Tarff<\/p>\n La especialista se\u00f1al\u00f3 que al hacer los estiramientos previos<\/strong> al entrenar se \u201cmejora la movilidad articular que activa la inhibici\u00f3n rec\u00edproca- proceso en el que los m\u00fasculos de un lado de la articulaci\u00f3n se relajan para producir la contracci\u00f3n -. Adem\u00e1s, se estimula la postura corporal<\/strong> y funcional\u201d.<\/p>\n Estiramientos durante y despu\u00e9s del ejercicio <\/strong><\/p>\n Existen tres tipos <\/strong>de estiramiento: el est\u00e1tico<\/strong> con el que se lleva al m\u00fasculo hasta sentir una leve molestia. La posici\u00f3n se mantiene durante unos 10 a 20 segundos. El din\u00e1mico<\/strong>, con el que se realizan movimientos repetitivos suaves, como mover los brazos. Y el bal\u00edstico<\/strong> que incorpora sacudidas para aumentar el rango de movimiento.<\/p>\n Mancera recomend\u00f3 tambi\u00e9n hacer las elongaciones durante el entrenamiento \u201cpara evitar los calambres y lesiones a futuro\u201d. Precis\u00f3 que aportan beneficios al ejercitarse. \u201cLas recomiendo para obtener m\u00e1s resistencia, velocidad y cargas progresivas a quien se ejercita\u201d.<\/p>\n La instructora resalt\u00f3 que despu\u00e9s de cada jornada se deben realizar estiramientos din\u00e1micos<\/strong>. \u201cCuando uno ha terminado de hacer las rutinas se debe culminar con acciones repetitivas suaves para poder llevar el m\u00fasculo a la calma\u201d.<\/p>\n Por Flavio Borquez Tarff<\/p>\n \u201cPor ejemplo, si se hizo un entrenamiento a nivel superior, es decir, la parte de las extremidades arriba, pecho y brazo la t\u00e9cnica debe aplicarse sobre esos m\u00fasculos trabajados. Igual en la parte inferior, pero debe ser un poquito m\u00e1s largo, de dos a cinco segundos\u201d, agreg\u00f3.<\/p>\n Sugiri\u00f3 practicar ejercicios din\u00e1micos y r\u00edtmicos de intensidad y velocidad moderada, \u201ces recomendable una buena postura, emplear un peso adecuado y tomarse un minuto dependiendo de la rutina que se haya establecido. As\u00ed como descansar de un minuto a dos, seg\u00fan la fuerza con la que se haya trabajado el m\u00fasculo\u201d.<\/p>\n Destac\u00f3 que la orientaci\u00f3n de un entrenador personal es esencial, para aprender t\u00e9cnicas y movimientos para ejecutar los estiramientos de forma adecuada.<\/p>\n Para mayor informaci\u00f3n sobre sus planes y promociones, visita la p\u00e1gina www.goldsgym.com.ve\/<\/a> y sus cuentas en las redes sociales @GoldsGymVE en Twitter e Instagram<\/a> y GoldsGymVenezuela<\/p>\n Por Flavio Borquez Tarff<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Flavio Borquez Tarff Muchas veces los estiramientos en el entrenamiento se dejan de hacer por falta de tiempo o por no saber c\u00f3mo y cu\u00e1ndo deben realizarse. Es necesario tomar en cuenta que son esenciales para el entrenamiento y ayudan a mantenerse en forma, pero pueden ser perjudiciales si no se hacen bien. 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