{"id":14276,"date":"2022-12-13T22:57:04","date_gmt":"2022-12-14T02:57:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/?p=14276"},"modified":"2022-12-13T22:57:04","modified_gmt":"2022-12-14T02:57:04","slug":"5-claves-para-mantenerte-en-forma-durante-esta-navidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/2022\/12\/13\/5-claves-para-mantenerte-en-forma-durante-esta-navidad\/","title":{"rendered":"5 claves para mantenerte en forma durante esta Navidad"},"content":{"rendered":"

Por Luis Felipe Baca Arbulu<\/p>\n

Gold\u2019s Gym ofrece tips de nutrici\u00f3n y actividad f\u00edsica para no aumentar de peso ni perder los avances logrados en el gimnasio<\/em><\/p>\n

Diciembre es el mes para compartir con la familia y los amigos en fiestas, cenas y reencuentros. Lo que incide en el incremento de la ingesta de calor\u00edas. Como media, una persona tiende a aumentar entre 2 y 4 kilos cada Navidad.<\/p>\n

Por Luis Felipe Baca Arbulu<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo evitar recuperar el peso perdido durante el a\u00f1o? \u00bfQu\u00e9 alimentos se deben mantener a raya y qu\u00e9 bebidas se pueden consumir y cu\u00e1les evitar?<\/p>\n

Al respecto, la nutricionista de la empresa Gold\u2019s Gym<\/a>, B\u00e1rbara Carrero, confirm\u00f3 que \u201ces com\u00fan el aumento de hasta 4 kilos de peso <\/strong>debido a los excesos por el consumo de alimentos y bebidas altamente cal\u00f3ricas, y al realizar una pausa de la actividad f\u00edsica\u201d. Por lo que dio las siguientes recomendaciones:<\/p>\n

    \n
  1. Para no perder el entrenamiento del a\u00f1o durante la temporada decembrina, la experta recomend\u00f3<\/strong> moderar especialmente el consumo de hallacas y bocadillos; as\u00ed como limitar el plato navide\u00f1o a los d\u00edas 24 y 31 de diciembre.<\/strong> \u201cEste men\u00fa aporta alrededor de 2.200 kcal, por lo que es importante comerlo puntualmente y seguir ejercit\u00e1ndose\u201d.<\/li>\n
  2. A\u00f1adi\u00f3 que tambi\u00e9n es recomendable \u201ctomar vino blanco o rosado que otras bebidas alcoh\u00f3licas<\/strong>, ya que tiene menor aporte cal\u00f3rico que otras bebidas alcoh\u00f3licas (de 70 a 100 calor\u00edas por copa). \u201cAsimismo es importante evitar los refrescos\u201d.<\/li>\n
  3. Para mantener un equilibrio, \u201clo importante es seguir comiendo de manera saludable diariamente,<\/strong> mantener las meriendas de frutas, y la ingesta suficiente de agua\u201d.<\/li>\n<\/ol>\n

    Por Luis Felipe Baca Arbulu<\/p>\n

    No detener el ejercicio<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. El entrenador personal de Gold\u2019s Gym, Mauro Gonz\u00e1lez, recomend\u00f3 mantener la rutina de ir al gimnasio o realizar alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica <\/strong>en esta temporada festiva.<\/li>\n
    2. Para quienes salen de viaje en estas fechas, lo recomendable es \u201chacer al menos una caminata diaria, trotar, andar en bicicleta o nadar<\/strong>, m\u00ednimo cinco d\u00edas a la semana. Si se quedan en un hotel, muchos est\u00e1n dotados de \u00e1reas para ejercitarse\u201d.<\/li>\n<\/ol>\n

      \u201cSi no se tienen mancuernas, se pueden ejecutar rutinas con un envase de medio litro a litro y medio,<\/strong> lleno de agua, para trabajar los m\u00fasculos superiores (hombros, b\u00edceps, tr\u00edceps, espalda) e inferiores (gl\u00fateos, cu\u00e1driceps, piernas).<\/p>\n

      Gonz\u00e1lez se\u00f1al\u00f3 que dejar de entrenar por 15 d\u00edas o m\u00e1s durante las vacaciones trae consecuencias<\/strong> como: \u201cla disminuci\u00f3n de la condici\u00f3n cardiovascular, p\u00e9rdida de la masa muscular y cambio f\u00edsico\u201d. Por lo que hizo \u00e9nfasis en no detener la actividad f\u00edsica durante la Navidad<\/strong>. \u201cDebemos recordar que ser\u00e1 m\u00e1s dif\u00edcil volver a empezar de cero en enero\u201d.<\/p>\n

      Por Luis Felipe Baca Arbulu<\/p>\n

      Explic\u00f3 que las instrucciones y n\u00famero de repeticiones pueden seguirse a trav\u00e9s de las cuentas <\/strong>@goldsgymve<\/strong><\/a> en Twitter e Instagram, y GoldGymVenezuela de la red social Facebook, <\/strong>donde adem\u00e1s encontrar\u00e1n \u201cconsejos y tips saludables compartidos por los Personal Trainer\u201d.<\/p>\n

      Para los miembros de Gold\u00b4s Gym , la cadena tiene disponible su nueva aplicaci\u00f3n m\u00f3vil Gold\u00b4s Gym Internacional, con rutinas y ejercicios para ejecutar sin importar el lugar ni el horario.<\/p>\n

      El horario navide\u00f1o<\/strong> del Gold\u00b4s Gym <\/strong>es: lunes a viernes, de 8 am a 8pm, s\u00e1bados de 8 am a 4 pm y domingos de 8 am a 1 pm. Estar\u00e1n abiertos los d\u00edas 24 y 31 de diciembre de 8 am a 4 pm.<\/p>\n

      Para conocer sus planes y programas de entrenamiento f\u00edsico<\/strong>, puede visitar su p\u00e1gina web www.goldsgym.com.ve, o acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C Uslar y C.C San Ignacio) y Margarita (C.C. Parque Costa Azul).<\/p>\n

      Por Luis Felipe Baca Arbulu<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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