{"id":15390,"date":"2023-02-20T23:14:27","date_gmt":"2023-02-21T03:14:27","guid":{"rendered":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/?p=15390"},"modified":"2023-02-20T23:14:27","modified_gmt":"2023-02-21T03:14:27","slug":"se-requiere-una-buena-alimentacion-para-entrenar-mejor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/2023\/02\/20\/se-requiere-una-buena-alimentacion-para-entrenar-mejor\/","title":{"rendered":"Se requiere una buena alimentaci\u00f3n para entrenar mejor"},"content":{"rendered":"

Si bien es cierto que la alimentaci\u00f3n para entrenar<\/strong> va a depender del objetivo individual y de los h\u00e1bitos de cada persona, los especialistas en nutrici\u00f3n y preparaci\u00f3n f\u00edsica, sugieren incorporar a la dieta algunas recomendaciones para estar en forma<\/strong> y mantener la buena salud<\/strong>.<\/p>\n

La nutricionista de Gold\u00b4s Gym<\/strong><\/a>, B\u00e1rbara Carrero, recomend\u00f3 que antes <\/strong>de iniciar cualquier pr\u00e1ctica deportiva<\/strong> se debe contar con la asesor\u00eda<\/strong> de un especialista<\/strong> en nutrici\u00f3n, \u201cque elabore un plan alimenticio acorde a los requerimientos individuales y al tipo de entrenamiento\u201d.<\/p>\n

Apunt\u00f3 que en los gimnasios con el entrenamiento se suele buscar aumentar la masa muscular<\/strong> y perder grasa<\/strong>, pero se\u00f1al\u00f3 que tambi\u00e9n es importante mejorar el rendimiento<\/strong> f\u00edsico y tener m\u00e1s energ\u00eda<\/strong>, aspectos que son indispensables y de mayor prioridad para las actividades f\u00edsicas, y que para lograrlos es importante tener una buena alimentaci\u00f3n nutritiva.<\/p>\n

Carrero indic\u00f3 que para llevar una buena alimentaci\u00f3n es esencial cumplir con las tres comidas principales<\/strong> que deben estar conformadas por todos los grupos de alimentos: carnes, huevos, pescados, acompa\u00f1ados de grasas monoinsaturadas como el aguacate y el aceite de oliva, leguminosas, frutas y verduras; as\u00ed como dos meriendas <\/strong>que pueden ser a base de frutos secos o frescos, un fiambre magro o un batido de prote\u00edna.<\/p>\n

Antes y despu\u00e9s<\/strong><\/p>\n

Destac\u00f3 la experta que \u201clos alimentos que no se deben dejar de consumir antes y despu\u00e9s de estar entrenando son los carbohidratos y las prote\u00ednas. <\/strong>Esto porque despu\u00e9s de cada actividad f\u00edsica<\/strong> el cuerpo necesita recuperarse, e intenta regenerarse y hacer crecer el tejido muscular. Eso s\u00ed, las porciones van a depender del requerimiento de cada persona\u201d.<\/p>\n

Expres\u00f3 que lo ideal es hacer una comida peque\u00f1a entre dos y cuatro horas antes de ejercitarse. Por ejemplo, tomar alg\u00fan alimento ligero<\/strong>, bien sea una fruta, un yogurt o alg\u00fan tipo de cereal integral, combinado con una prote\u00edna, por ejemplo, huevos con alguna tostada; pero en poca cantidad<\/strong> para evitar que pueda dar malestares estomacales durante la actividad.<\/p>\n

Resalt\u00f3 que de la ingesta cal\u00f3rica<\/strong> depender\u00e1 el aumento de los niveles de gluc\u00f3geno-combustible que proporciona la energ\u00eda<\/strong>– a los m\u00fasculos, lo cual permitir\u00e1 entrenar a un nivel \u00f3ptimo y durante m\u00e1s tiempo.<\/p>\n

Se\u00f1al\u00f3 que \u201cquienes gustan de entrenar en ayunas<\/strong> deben saber que esto perjudicial<\/strong>, que dificultar\u00e1 su buen desempe\u00f1o y el poder llevar a buen t\u00e9rmino la rutina de ejercicio. No se deber\u00eda pasar m\u00e1s de una hora despu\u00e9s sin comer<\/strong>, en caso de que suceda es conveniente luego consumir un desayuno completo que incluya carbohidratos, prote\u00ednas de origen animal y verduras o frutas\u201d.<\/p>\n

Carrero recalc\u00f3 que \u201c<\/strong>es super importante comer una prote\u00edna con un carbohidrato<\/strong>, se sugiere un pl\u00e1tano o cualquier otro tub\u00e9rculo con pollo o con at\u00fan para reponer ese gasto energ\u00e9tico. Esto deber\u00eda hacerse no m\u00e1s de 30 minutos despu\u00e9s de entrenar<\/strong>\u201d.<\/p>\n

Para conocer sus planes y programas de entrenamiento f\u00edsico<\/strong>, se puede visitar la p\u00e1gina web (www.goldsgym.com.ve<\/a>), acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C Uslar y C.C San Ignacio) y Margarita (C.C. Parque Costa Azul) o consultar las redes @GoldsGymVE<\/a> en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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