Por Wilnel Verdu<\/p>\n
La actividad f\u00edsica tiene incontables beneficios f\u00edsicos y mentales, adem\u00e1s de alcanzar objetivos est\u00e9ticos. Pero, expertos se\u00f1alan que, si en las rutinas de entrenamiento se incorporan ejercicios de fuerza, los efectos positivos a largo plazo se hacen evidentes en la preservaci\u00f3n del sistema muscular y \u00f3seo.<\/p>\n
La personal trainer, Norangel Rond\u00f3n, quien forma parte del equipo de entrenadores de la cadena de salud y bienestar integral Gold\u2019s Gym<\/b><\/a>, explic\u00f3 que ejercitarse con pesas contribuye a proteger las articulaciones y los huesos, sobre todo para las mujeres cuando se trata de tener una vida m\u00e1s saludable en el futuro, por lo que recomienda hacerlo al menos tres veces a la semana.<\/p>\n \u201cEl entrenamiento de fuerza puede comenzar en la adolescencia, entre los 15 y 16 a\u00f1os, con la asesor\u00eda de un entrenador personal (personal trainer), para vigilar y controlar la cantidad de peso, por ejemplo, ya que los adolescentes a\u00fan est\u00e1n en crecimiento. Para las mujeres de 40 a 50 a\u00f1os, yo dir\u00eda que trabajar con pesas es un deber, como el pan nuestro de cada d\u00eda, porque tendr\u00e1n m\u00fasculos fuertes y tonificados\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n Por Wilnel Verdu<\/p>\n Entre otros de los beneficios del entrenamiento de fuerza<\/b><\/a>, menciona la liberaci\u00f3n de las hormonas de la felicidad: serotonina, endorfina, dopamina y oxitocina, lo que proporciona bienestar mental, sensaciones de superaci\u00f3n y alivio del estr\u00e9s.<\/p>\n Entrenar la fuerza<\/b><\/p>\n Rond\u00f3n, quien forma parte de la cadena de salud y bienestar integral desde 2015, explic\u00f3 que estas rutinas pueden hacerse en el gimnasio con m\u00e1quinas, o con ejercicios funcionales ejecutados con pesas, utilizando mancuernas o discos.<\/p>\n Para una mujer que est\u00e1 iniciando la actividad f\u00edsica se recomienda avanzar gradualmente en el peso, aunque se hagan pocas repeticiones, indic\u00f3 la entrenadora personal, quien a\u00f1adi\u00f3 que \u201ces importante cuidar la t\u00e9cnica en vez sacrificarla por levantar m\u00e1s libras y se aconseja que entrenen 5 veces a la semana para ir tonificando y fortaleciendo la masa muscular\u201d.<\/p>\n