Por Flavio Borquez Tarff<\/p>\n
El consumo de agua diario ideal es diferente para cada persona y depende de muchos factores, incluida la salud, qu\u00e9 tan activo se es f\u00edsicamente, y hasta d\u00f3nde se vive, si reside en una zona c\u00e1lida, por ejemplo, no hay una f\u00f3rmula \u00fanica para todos.<\/p>\n
Expertos consideran que la cantidad de l\u00edquido que se debe ingerir depende del peso del individuo y de la cantidad de calor\u00edas que se consumen diariamente, pero, seg\u00fan estudios actuales, se recomienda como medida general consumir de 2,7 litros en el caso de las mujeres y 3,7 litros en el caso de los hombres, si son adultos, est\u00e1n saludables y si viven en un clima templado.<\/p>\n
La nutricionista de la cadena de gimnasios Gold\u2019s Gym<\/a>, B\u00e1rbara Carrero, explic\u00f3 que la recomendaci\u00f3n sobre la ingesta adecuada de agua var\u00eda en ambos sexos, porque los hombres suelen consumir m\u00e1s calor\u00edas que las mujeres, por lo tanto, ellos necesitan beber mayor cantidad de l\u00edquido.<\/p>\n Por Flavio Borquez Tarff<\/p>\n Se\u00f1al\u00f3 que \u201clo aconsejable es beber 1 mililitro de l\u00edquidos por cada calor\u00eda consumida a diario\u201d<\/b>, es decir, que la cantidad de agua que se toma todos los d\u00edas debe ser equivalente a la que se ingiere en calor\u00edas, pero la mayor\u00eda de las personas no est\u00e1n pendientes de contar con exactitud cu\u00e1ntas calor\u00edas consumen diariamente.<\/p>\n Por ello, la nutricionista indic\u00f3 que otra forma de determinar el consumo diario de agua que necesita una persona, se logra f\u00e1cilmente con el resultado de la multiplicaci\u00f3n de 30 o 35 por el peso de cada individuo<\/b>. A modo de ejemplo se puede decir que, si alguien pesa 52 kilogramos debe tener una ingesta diaria entre 1,5 y 1,8 litros de l\u00edquido.<\/p>\n A\u00f1adi\u00f3 que, \u201cfactores como la sensaci\u00f3n constante de sed y el tener una orina de color oscuro, son se\u00f1ales que sirven de alerta para que las personas sepan que no toman suficiente agua\u201d.<\/b><\/p>\n Aclar\u00f3 que la cantidad de agua que requiere el cuerpo no tiene que ingerirse solo en su forma pura, ya que este l\u00edquido se adquiere tambi\u00e9n en los alimentos, ya que todos contienen agua en mayor o menor medida. Aproximadamente 20% de la ingesta de l\u00edquidos diaria suele provenir de los alimentos y el resto de las bebidas.<\/p>\n Por Flavio Borquez Tarff<\/p>\n Carrero indic\u00f3 que alimentos como frutas y verduras cuentan dentro del consumo diario de agua. Igualmente, a trav\u00e9s de bebidas como el t\u00e9 y el caf\u00e9 se ingiere agua<\/a>. Sin embargo, ambos deben beberse con moderaci\u00f3n para evitar consumir te\u00edna o cafe\u00edna en exceso, lo que podr\u00eda ser perjudicial para el organismo. Lo ideal es consumir el agua sin aditivos porque as\u00ed tambi\u00e9n se eliminan toxinas del cuerpo.<\/p>\n Entre otros beneficios, tomar agua aporta salud al organismo porque mantiene la temperatura corporal en niveles normales, lubrica y amortigua las articulaciones, protege los tejidos sensibles y elimina desechos a trav\u00e9s de la orina, la transpiraci\u00f3n y las deposiciones, dijo la nutricionista de Gold\u2019s Gym. Como recomendaci\u00f3n se sugiere beber un vaso de l\u00edquido con cada comida, y entre comidas, y cuando se tiene sed.<\/p>\n M\u00e1s o menos agua<\/b><\/p>\n Es posible que se necesite modificar la ingesta total de l\u00edquidos en funci\u00f3n de distintos factores como: 1) El ejercicio,<\/b> si se realiza cualquier actividad que haga sudar, se necesita beber agua adicional para cubrir la p\u00e9rdida de l\u00edquidos. La nutricionista Carrero indic\u00f3 que es importante beber agua antes, durante y despu\u00e9s de un entrenamiento. 2) El entorno.<\/b>\u00a0El clima c\u00e1lido o h\u00famedo puede hacer sudar y exige que se beba m\u00e1s l\u00edquido. La deshidrataci\u00f3n tambi\u00e9n puede ocurrir a grandes altitudes. 3) La Salud general.<\/b>\u00a0El cuerpo pierde l\u00edquidos cuando hay fiebre, v\u00f3mitos o diarrea. Se debe beber m\u00e1s agua o seguir la recomendaci\u00f3n de m\u00e9dica de beber soluciones de rehidrataci\u00f3n oral. Las infecciones de la vejiga y los c\u00e1lculos de las v\u00edas urinarias exigen ingerir m\u00e1s l\u00edquidos. 4) El embarazo y la lactancia.<\/b>\u00a0Si la mujer est\u00e1 embarazada o amamantando, es posible que necesite consumir m\u00e1s l\u00edquidos para mantenerse hidratada.<\/p>\n Por Flavio Borquez Tarff<\/p>\n La falta de agua puede provocar deshidrataci\u00f3n, un trastorno que ocurre cuando no hay suficiente agua en el cuerpo para llevar a cabo las funciones normales. Incluso una deshidrataci\u00f3n leve puede agotar la energ\u00eda y causarle cansancio a la persona.<\/p>\n Beber demasiada agua rara vez es un problema para los adultos sanos y bien alimentados. En ocasiones, los atletas beben demasiada agua en un intento por evitar la deshidrataci\u00f3n durante el ejercicio f\u00edsico prolongado o intenso. Cuando se bebe demasiada agua, los ri\u00f1ones no pueden deshacerse del exceso de agua. El contenido de sodio en la sangre se diluye.<\/p>\n El agua es el componente qu\u00edmico principal del cuerpo y representa aproximadamente de 50% a 70% del peso corporal. El cuerpo depende del agua para sobrevivir. Cada c\u00e9lula, tejido y \u00f3rgano del cuerpo necesita agua para funcionar correctamente.<\/p>\n Si quiere tener m\u00e1s informaci\u00f3n visite el sitio web: https:\/\/www.goldsgym.com.ve\/<\/a>. Tambi\u00e9n sus redes sociales: Instagram (@goldsgymve<\/a>), Twitter (@GoldsGymVe<\/a>), Facebook (@GoldsGymVenezuela<\/a>)<\/p>\n Por Flavio Borquez Tarff<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Por Flavio Borquez Tarff El consumo de agua diario ideal es diferente para cada persona y depende de muchos factores, incluida la salud, qu\u00e9 tan activo se es f\u00edsicamente, y hasta d\u00f3nde se vive, si reside en una zona c\u00e1lida, por ejemplo, no hay una f\u00f3rmula \u00fanica para todos. 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