Por Siri Evjemo-Nysveen<\/p>\n
Para lograr reducir grasa corporal con el ejercicio, en principio se necesita un d\u00e9ficit cal\u00f3rico<\/b><\/a> que consiste en ingerir menos calor\u00edas de las que el cuerpo necesita para mantener su peso, entre 300 y 500 calor\u00edas menos aproximadamente, comer as\u00ed es la manera de perder peso de forma sostenible y esto por supuesto acompa\u00f1ado del ejercicio<\/b>.<\/a><\/p>\n Eliminar la grasa del cuerpo al hacer ejercicio se puede lograr con las recomendaciones del entrenador f\u00edsico de Gold\u00b4s Gym, Javier S\u00e1nchez, quien se\u00f1al\u00f3 que \u201cmediante el ejercicio de fuerza de alta intensidad se genera la quema de calor\u00edas, esto unido a un d\u00e9ficit cal\u00f3rico que trabajar\u00e1 a la quema de grasa con m\u00e1s rapidez.\u201d<\/p>\n El porcentaje de grasa ideal de una persona sana en los hombres es de 16 a 20% y en las mujeres es de 20 a 25%. S\u00e1nchez reiter\u00f3 que esto se logra con el tiempo que se le dedique al ejercicio anaer\u00f3bico, que son los ejercicios est\u00e1ticos de fuerza, \u201ca dedicarse por lo menos 1 hora 10 min en este tipo de ejercicio y luego trabajar m\u00ednimo 40 min en ejercicios aer\u00f3bico-cardiovascular para as\u00ed en conjunto poder quemar grasa r\u00e1pido, pero primero hacer la rutina de fuerza.\u201d<\/p>\n