De acuerdo con las recomendaciones m\u00e9dicas generales \u2013aunque depender\u00e1 de cada caso\u2013 una mujer puede retomar la actividad f\u00edsica luego de un mes despu\u00e9s del alumbramiento, si el parto ha sido natural o despu\u00e9s de los tres meses si tuvo una ces\u00e1rea.<\/p>\n
En ambos casos, la indicaci\u00f3n de los expertos es que se reinicie el entrenamiento con ejercicios de baja intensidad y de forma gradual,<\/b> para garantizar una adecuada recuperaci\u00f3n y evitar complicaciones de salud.<\/p>\n
La personal trainer de la cadena de salud y bienestar integral Gold\u2019s Gym<\/b><\/a> Montalb\u00e1n<\/b>, Norangel Rond\u00f3n, explic\u00f3 \u201cque un entrenamiento suave es lo m\u00e1s indicado para mujeres que han dado a luz y comienzan de nuevo a entrenar, siguiendo, por supuesto las indicaciones de su m\u00e9dico\u201d.<\/p>\n Esto ser\u00eda caminar o hacer un ejercicio aer\u00f3bico sin esfuerzo, com\u00fanmente cuando se ha tenido el beb\u00e9 de forma natural, \u201cse puede comenzar al mes y a los tres meses ya puede empezar a ejercitar con un peso ligero y con ligas, por ejemplo, y a los seis meses puede ser m\u00e1s intenso o el que ya ven\u00edan trabajando antes, si se sienten c\u00f3modas al hacerlo\u201d, indic\u00f3 Rond\u00f3n.<\/p>\n Se\u00f1al\u00f3 que el caso es diferente cuando la madre ha tenido un alumbramiento por ces\u00e1rea, porque \u201call\u00ed se ha hecho un incisi\u00f3n en la piel, a trav\u00e9s de siete capas de tejido en los que hay puntos internos, y para retomar la <\/b>actividad f\u00edsica<\/b><\/a> de bajo impacto es necesario esperar al menos 90 d\u00edas<\/b>. En estos casos las pesas, as\u00ed como otras rutinas de resistencia de alta intensidad se deben hacer despu\u00e9s de cumplir 6 meses y con cargas ligeras\u201d.<\/p>\n Construir o retomar<\/b><\/p>\n Asegur\u00f3 que a las madres que inician \u201cde cero\u201d en el gimnasio, les aconseja hacer una actividad que les agrade para construir el h\u00e1bito de la actividad f\u00edsica regular, por ejemplo<\/b>, \u201csi les gusta la bailoterapia, entonces que hagan esa actividad, o que comiencen con un poco de cardio, con la el\u00edptica o la caminadora, que prueben las clases, y, muy importante, si quieren entrenar fuerza<\/b><\/a> que lo hagan de la mano de un entrenador que las pueda guiar, siempre tomando en cuenta el tiempo de reposo indicado por el m\u00e9dico\u201d.<\/p>\n La personal trainer de Gold\u2019s Gym Montalb\u00e1n puntualiz\u00f3 que los especialistas pueden dar indicaciones, pero \u201cretomar la actividad f\u00edsica es una decisi\u00f3n personal y depender\u00e1 de c\u00f3mo se sienta la mujer en su etapa post parto<\/b>, en la que adem\u00e1s se encuentra en per\u00edodo de lactancia materna\u201d.<\/p>\n Para ayudar a una madre a volver a su peso adecuado y a la condici\u00f3n f\u00edsica que ten\u00eda antes de dar a luz, explic\u00f3 que \u201cejercitarse dos o tres veces a la semana es un buen n\u00famero de sesiones para lograr la meta de forma gradual<\/b>. En todos los casos, las mujeres tambi\u00e9n tienen poco tiempo de ir al gimnasio y por ello entrenar un \u2018full body\u2019, es decir, todos los grupos musculares en esos dos o tres d\u00edas, est\u00e1 muy bien para empezar de nuevo\u201d.<\/p>\n Enfatiz\u00f3 que no hay una regla general sobre el tiempo para perder el peso ganado durante el embarazo<\/b>, porque cada mujer tiene un organismo diferente, y en esto influye adem\u00e1s si ya ten\u00eda el h\u00e1bito de hacer actividad f\u00edsica regular o no.<\/p>\n