La fase de acondicionamiento f\u00edsico, o calentamiento previo al entrenar, consiste en una serie de ejercicios aer\u00f3bicos y movimientos de elongaci\u00f3n o estiramiento de los grupos musculares que se realizan antes de una actividad deportiva espec\u00edfica como, por ejemplo, el entrenamiento de musculaci\u00f3n, con el fin de evitar o disminuir el riesgo de lesiones.<\/p>\n
El personal trainer de Gold\u2019s Gym Margarita,<\/a> Luis Larraz\u00e1bal, explic\u00f3 que en esta etapa se preparan los m\u00fasculos y articulaciones, que son el tejido blando y r\u00edgido del cuerpo, antes de un trabajo f\u00edsico<\/b>. Esto ayudar\u00e1 a llevar a cabo una rutina m\u00e1s eficiente y tener menor probabilidad de lesionarse.<\/p>\n Indic\u00f3 que el acondicionamiento f\u00edsico \u2013que es el t\u00e9rmino correcto usado entre los expertos en el \u00e1rea, en vez de calentamiento \u2013\u00a0 involucra diferentes procesos en un orden espec\u00edfico: entre 5 a 10 minutos de trabajo aer\u00f3bico; luego elongaciones o estiramientos que se mantengan 10 segundos cada una y, finalmente, algunas series de pocas repeticiones y poco peso en los equipos de musculaci\u00f3n<\/a>, seg\u00fan las indique el Personal Trainer o entrenador personal.<\/p>\n Larraz\u00e1bal se\u00f1al\u00f3 que la actividad aer\u00f3bica<\/b> puede hacerse en la caminadora o pedalear en la bicicleta est\u00e1tica.<\/p>\n Luego de las elongaciones, se ejecutan entre una a dos series en las m\u00e1quinas de musculaci\u00f3n<\/b> con cargas ligeras <\/b>como, por ejemplo, la m\u00e1quina de extensi\u00f3n de cu\u00e1driceps si lo que se trabajar\u00e1 en el entrenamiento son series de sentadillas y ejercicios de miembros inferiores.<\/p>\n Destac\u00f3 que es importante que el acondicionamiento f\u00edsico sea individualizado y adecuado para la rutina que se ejecutar\u00e1 a continuaci\u00f3n, \u201cesta etapa no es la misma para quien va a realizar un trabajo de fuerza<\/b><\/a> o va a participar en una clase de sal\u00f3n, evidentemente se necesita una preparaci\u00f3n diferente, por lo que es importante contar con la asesor\u00eda de un personal trainer<\/b>\u201d.<\/p>\n Asesor\u00eda experta<\/b><\/p>\n Para los miembros principiantes, el entrenador personal de Gold\u2019s Gym Margarita recomend\u00f3 contar con la asesor\u00eda de un experto, quien puede dise\u00f1ar una rutina individualizada, que adem\u00e1s ayude a lograr las metas personales.<\/p>\n En cada una de las sedes de Gold\u2019s Gym<\/b>, los nuevos inscritos cuentan con un d\u00eda de entrenamiento de cortes\u00eda de la mano de un Personal Trainer.<\/p>\n