{"id":18662,"date":"2023-09-04T23:59:42","date_gmt":"2023-09-05T03:59:42","guid":{"rendered":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/?p=18662"},"modified":"2023-09-04T23:59:42","modified_gmt":"2023-09-05T03:59:42","slug":"dormir-bien-cuida-la-salud-del-cerebro-a-largo-plazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/2023\/09\/04\/dormir-bien-cuida-la-salud-del-cerebro-a-largo-plazo\/","title":{"rendered":"Dormir bien cuida la salud del cerebro a largo plazo"},"content":{"rendered":"

De acuerdo con especialistas, dormir bien es uno de los h\u00e1bitos fundamentales para cuidar la salud del cerebro, ya que durante el descanso nocturno este \u00f3rgano realiza procesos importantes para la vida cotidiana, relacionados con el aprendizaje y los recuerdos de cada quien.<\/p>\n

La neuropsic\u00f3loga de la residencia y centro integral Hogar La Ponderosa<\/a>, Katherine Vergara, se\u00f1al\u00f3 que \u201cen una de las fases del sue\u00f1o, el cerebro \u2018vuelve y repasa\u2019 los acontecimientos del d\u00eda y lo que aprendi\u00f3. Se repiten esos circuitos neuronales y luego fija en la memoria lo que considera pertinente<\/b>. Se produce adem\u00e1s una \u2018poda y limpieza\u2019 neuronal, en la que dicho \u00f3rgano decide cu\u00e1les son las conexiones que desea preservar y cu\u00e1les son las que desechar\u00e1\u201d.<\/p>\n

Explic\u00f3 que descansar durante la noche \u201ctambi\u00e9n es fundamental para la consolidaci\u00f3n del aprendizaje. Los ni\u00f1os aprenden mucho mejor, mucho m\u00e1s r\u00e1pidamente, si duermen la cantidad de horas requeridas, y si mantienen la arquitectura del sue\u00f1o o las fases que lleva a cabo dicho \u00f3rgano para completar el ciclo. En t\u00e9rminos cognitivos, dormir bien es fundamental para que funcione adecuadamente el cerebro a largo plazo\u201d.<\/b><\/p>\n

Coment\u00f3 que, \u201csi una persona duerme bien el cuerpo, y el cerebro en particular, funcionan mejor al d\u00eda siguiente, as\u00ed como tambi\u00e9n disminuyen las posibilidades de que se presenten patolog\u00edas, tanto a nivel cerebral como a nivel f\u00edsico en general\u201d.<\/b>\u00a0<\/b><\/p>\n

Descanso reparador<\/b><\/p>\n

La especialista Vergara indic\u00f3 que \u201cel buen descanso nocturno es aquel en el que la persona se despierta en la ma\u00f1ana sinti\u00e9ndose descansada<\/b>, porque el sue\u00f1o ha sido eficiente y reparador, y dicho resultado no est\u00e1 relacionado directamente con el tiempo que pase en la cama durmiendo\u201d.<\/p>\n

Asegur\u00f3 que \u201chay quienes requieren menos horas de sue\u00f1o, es decir, duermen menos que otros, pero igual se sienten descansados. Pero, lo recomendable es que un adulto duerma entre 6 y 10 horas, aunque <\/b>hay quienes necesitan m\u00e1s horas que otros para poder sentir que el reposo ha sido reparador\u201d.<\/p>\n

Explic\u00f3 que a medida que se comienza a envejecer suele acortarse un poco la necesidad de dormir<\/b><\/a>, \u201cpero eso no es significativo y, en todo caso, no se deber\u00eda dormir menos seis horas o m\u00e1s de 10 horas, ya que dormir en exceso tampoco es bueno\u201d.<\/p>\n

Enfatiz\u00f3 que \u201csi se trata de ni\u00f1os el requerimiento es distinto, y depende de las edades. Mientras m\u00e1s peque\u00f1os son, m\u00e1s tiempo necesitan para descansar y ese reposo est\u00e1 asociado al desarrollo cerebral, y a procesos que se dan durante el sue\u00f1o, que son importantes para el crecimiento y la maduraci\u00f3n cerebral, y para el cuerpo en general\u201d.<\/p>\n

Higiene del sue\u00f1o<\/b><\/p>\n

La neuropsic\u00f3logo de Hogar La Ponderosa se\u00f1al\u00f3 que la higiene del sue\u00f1o hace referencia \u201ca un conjunto de pr\u00e1cticas o h\u00e1bitos que se adoptan con el fin de mejorar la calidad del descanso nocturno,<\/b> o para prevenir que aparezcan alteraciones del sue\u00f1o\u201d.<\/p>\n

Indic\u00f3 que \u201cuna rutina saludable para dormir bien incluye adecuar el ambiente en el que se descansa, por ejemplo, tener todas las luces apagadas y tratar de minimizar la iluminaci\u00f3n que proviene de aparatos electr\u00f3nicos como el televisor o el reloj despertador, que haya una buena ventilaci\u00f3n y no utilizar la cama para trabajar, comer, hacer tareas u otras\u00a0 actividades, las que deben tener un lugar apropiado para realizarlas, a fin de que exista una asociaci\u00f3n de que ir a la cama sea sin\u00f3nimo de descanso\u201d.<\/p>\n

Igualmente, recomienda evitar la utilizaci\u00f3n del celular, ya que a luz que emiten estimula el cerebro y altera el ciclo circadiano (el que regula las horas de vigilia y de sue\u00f1o).<\/p>\n

Tambi\u00e9n se aconseja adoptar h\u00e1bitos como: exponerse a la luz solar durante el d\u00eda, ejercitarse regularmente, pero no cerca de las horas de descanso; hacer cenas ligeras, evitar las emociones fuertes antes de dormir y no hacer siestas durante el d\u00eda o, si se requieren, que las mismas no sobrepasen los 40 minutos.<\/p>\n

Se puede obtener m\u00e1s consejos saludables e informaci\u00f3n sobre los servicios y las consultas en Hogar La Ponderosa visitando su p\u00e1gina web: hogarlaponderosa.com o siguiendo sus cuentas en redes sociales como Instagram @hogarlaponderosa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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