Para cuidar la salud es fundamental tener una alimentaci\u00f3n saludable y equilibrada, en la que est\u00e9n presentes todos los macronutrientes esenciales: prote\u00ednas, grasas y carbohidratos.\u00a0 Este \u00faltimo grupo est\u00e1 conformado por varios tipos de alimentos, entre ellos las frutas, que pueden aportar una significativa dosis de energ\u00eda<\/b> antes y despu\u00e9s del entrenamiento, adem\u00e1s de vitaminas y minerales vitales para el organismo.<\/p>\n
La nutricionista de la cadena de salud y bienestar Gold\u2019s Gym,<\/b><\/a> Amelia De La Pe\u00f1a, explic\u00f3 que \u201cantes de la actividad f\u00edsica la recomendaci\u00f3n es consumir hidratos de carbono o frutas con bajo \u00edndice glic\u00e9mico\u00a0 \u2013que no elevan la insulina en sangre\u2013\u00a0 porque el cuerpo necesita esa energ\u00eda constante para cubrir por lo menos de una hora<\/b> a hora y media de entrenamiento\u201d.<\/p>\n En esta clasificaci\u00f3n est\u00e1n los frutos rojos: fresas, frambuesas, ar\u00e1ndanos y cerezas<\/b>; y las frutas que no son dulces y sino m\u00e1s bien c\u00edtricas como la naranja, mandarina y toronja. Tambi\u00e9n se recomiendan antes de realizar alguna actividad f\u00edsica las ciruelas, peras, manzanas y lechosa.<\/b><\/p>\n La especialista indic\u00f3 que despu\u00e9s del entrenamiento los requerimientos del cuerpo cambian, el organismo necesita reponer energ\u00eda r\u00e1pidamente, recuperarse, y requiere alimentos para se produzca la s\u00edntesis proteica a nivel muscular, por lo que la recomendaci\u00f3n en esta etapa es consumir los carbohidratos o las frutas con alto \u00edndice glic\u00e9mico, \u201cen este grupo est\u00e1n las frutas semi-dulces y dulces como: mel\u00f3n, cambur, mango, uvas, patilla, pi\u00f1a y pasas\u201d.<\/b><\/p>\n Consumo moderado<\/b><\/p>\n La nutricionista de la cadena de salud y bienestar Gold\u2019s Gym se\u00f1al\u00f3 que las frutas son buenas opciones para meriendas pre entrenamiento<\/a> sobre todo si la persona no tiene mucho tiempo para consumir otra comida m\u00e1s elaborada, o quiere evitar la sensaci\u00f3n de llenura antes de la actividad f\u00edsica.<\/p>\n Indic\u00f3 que \u201clas frutas aportan az\u00facares como la fructosa y, por ello, deben tomarse en cuenta para los c\u00e1lculos de requerimientos cal\u00f3ricos <\/b>en la categor\u00eda de los almidones. Tambi\u00e9n son fuente de vitaminas, minerales y otros biocomponentes que son necesarios para que se realicen los procesos metab\u00f3licos del cuerpo. No solo se trata de las calor\u00edas que tienen, sino de los nutrientes que le proporcionan al organismo\u201d.<\/p>\n