Francisco D’Agostino<\/p>\n
Cuando una persona decide entrenar en el gimnasio por primera vez, surgen muchas dudas sobre el tipo de ejercicio que debe realizar y la forma de su ejecuci\u00f3n, el tama\u00f1o de las pesas, si es que debe utilizarlas, y los alimentos que debe consumir, pero, sobre todo, acerca de la cantidad de horas diarias que necesita ejercitar su cuerpo para alcanzar los objetivos que se haya fijado.<\/b><\/p>\n
Al respecto, la instructora de la cadena de salud y bienestar Gold\u2019s Gym Margarita<\/a>, Indira Squeo, explic\u00f3 que las horas de entrenamiento necesarias \u201cvar\u00edan de acuerdo a la capacidad de cada persona, si presenta alguna deficiencia respiratoria, o alguna condici\u00f3n de salud que le limite hacer un extenso trabajo de entrenamiento<\/b>\u201d, as\u00ed como las condiciones f\u00edsicas que desee lograr, la experiencia previa entrenando, y las metas que se haya fijado.<\/p>\n Squeo se\u00f1al\u00f3 que normalmente \u201cel tiempo <\/b>recomendado para el ejercicio cardiovascular es de 25 a 45 minutos, mientras que el entrenamiento de musculaci\u00f3n<\/b> debe durar al menos 45 minutos, para cumplir con el gasto cal\u00f3rico establecido\u201d.<\/p>\n La entrenadora de Gold\u2019s Gym<\/b><\/a>,<\/b> en su sede de Margarita, a\u00f1adi\u00f3 que, para principiantes, se recomienda un m\u00ednimo de 25 minutos de entrenamiento<\/b>, en el caso de personas con experiencia entrenando, puede extenderse de 2 a 3 horas en el gimnasio.<\/p>\n Francisco D’Agostino<\/p>\n Tambi\u00e9n indic\u00f3 que es importante realizar el entrenamiento de musculaci\u00f3n<\/b><\/a>,<\/b> antes de los ejercicios aer\u00f3bicos o cardiovascular, ya que es el trabajo m\u00e1s riguroso, de lo contrario se perder\u00eda mucha energ\u00eda.<\/p>\n En cuanto a cu\u00e1ntos d\u00edas a la semana se debe entrenar, Squeo coment\u00f3 que la frecuencia puede ser de todos los d\u00edas seguidos, de lunes a s\u00e1bado, pero se recomienda descansar uno o dos d\u00edas a la semana<\/b><\/a>,<\/b> \u201ctodo depende del inter\u00e9s de la persona, tambi\u00e9n de su capacidad f\u00edsica, etc., porque pudiese tranquilamente entrenar de lunes a viernes, interdiario, o entrenar lunes, mi\u00e9rcoles, viernes y domingo si lo desea, depende de sus necesidades\u201d, en el caso de querer aumentar la masa muscular debe hacer un tiempo de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n Horario de entrenamiento\u00a0<\/b><\/p>\n El horario de entrenamiento puede variar entre la ma\u00f1ana, tarde o noche<\/b> de acuerdo a la comodidad y rutina de la persona, por lo que esto no afectar\u00e1 el resultado, \u201cya que lo ideal es que la persona cumpla con su plan constante de entrenamiento\u201d.<\/p>\n Finalmente, para obtener mejores resultados la entrenadora recomend\u00f3 que, adem\u00e1s del cumplimiento de la rutina prevista en el gimnasio, se acompa\u00f1e el entrenamiento con un equilibrado plan de alimentaci\u00f3n, consultado previamente con un nutricionista.<\/p>\n