Ante los malestares que aparecen durante el ciclo menstrual, los expertos en el \u00e1rea del acondicionamiento f\u00edsico recomiendan en forma general: ajustar el entrenamiento y hacer ejercicios de bajo impacto, mientras la mujer vuelve a sentirse con energ\u00eda.<\/p>\n
La personal trainer de la cadena de salud y bienestar integral Gold\u2019s Gym<\/b><\/a>, sede Montalb\u00e1n<\/b>, Norangel Rond\u00f3n, explic\u00f3 que \u201cno hay una rutina espec\u00edfica ni detalles de lo que deben evitar o no las mujeres cuando tienen la menstruaci\u00f3n<\/b>\u201d.<\/p>\n A\u00f1adi\u00f3 que \u201caconsejo siempre que caminen y hagan actividad f\u00edsica de menor intensidad<\/b>, por ejemplo, si tienen molestias en el vientre les recomiendo que caminen y disminuyan la cantidad de peso en las m\u00e1quinas. Mantenerse activas las ayuda a aliviar la retenci\u00f3n de l\u00edquidos y el dolor\u201d.<\/p>\n Se\u00f1al\u00f3 que cuando hay dolencias en la parte baja del abdomen y en la espalda baja aconseja evitar <\/b>ejercicios<\/b><\/a> como levantamiento de peso muerto,<\/b> ejercitar femorales en posici\u00f3n horizontal o gl\u00fateos, para no intensificar los s\u00edntomas de la menstruaci\u00f3n.<\/p>\n Rond\u00f3n indic\u00f3 que \u201ces normal que durante el ciclo menstrual disminuya el rendimiento de las mujeres, que se sientan m\u00e1s lentas, por eso es aconsejable reducir el peso en las rutinas de fuerza\u201d.<\/p>\n Cuando parar\u00a0<\/b><\/p>\n La personal trainer de Gold\u2019s Gym enfatiz\u00f3 que las mujeres que sientan dolores de cabeza intensos, \u2018jaquecas\u2019 o migra\u00f1as eviten totalmente cualquier tipo de actividad f\u00edsica<\/b> mientras dure ese malestar.<\/p>\n Indic\u00f3 que \u201cel ejercicio, sobre todo al hacer entrenamiento de fuerza<\/b><\/a>, puede intensificar esa molestia y la persona puede sentirse muy mal y marearse. Hay quienes sufren de este tipo de s\u00edntoma durante la menstruaci\u00f3n o d\u00edas previos al per\u00edodo por lo que les recomiendo detener totalmente la actividad f\u00edsica as\u00ed tengan un muy leve dolor de cabeza, porque es probable que aumente\u201d.<\/p>\n