El Xtreme Bike es un sistema de entrenamiento de ciclismo de sal\u00f3n que se realiza sobre una bicicleta estacionaria y, a diferencia de otras modalidades, incluye patrones de movimientos b\u00e1sicos y avanzados que se hacen al ritmo de m\u00fasica \u201cexplosiva\u201d y motivadora.<\/p>\n
El instructor Pro de Xtreme Bike en Gold\u2019s Gym Montalb\u00e1n<\/b><\/a>, Alexis De Lima, explic\u00f3 que esta es una \u201cdisciplina din\u00e1mica y segura, que se practica de acuerdo con los principios de la kinesiolog\u00eda deportiva y en la que se logra un trabajo f\u00edsico y cardiovascular integral,<\/b>\u00a0 bajo la metodolog\u00eda fitness Count 32 (que toma en cuenta la velocidad y ritmo de cada pieza musical en la realizaci\u00f3n de una actividad deportiva)\u201d.<\/p>\n Se\u00f1al\u00f3 que este sistema de entrenamiento, con la pr\u00e1ctica constante y la t\u00e9cnica correcta, contribuye a reducir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y ayuda a controlar los niveles de colesterol en la sangre<\/b>. Igualmente, facilita mantener un peso corporal adecuado y disminuir el porcentaje de grasa corporal, cuando se combina con un plan nutricional especialmente dise\u00f1ado por un profesional del \u00e1rea.<\/p>\n Indic\u00f3 que otra caracter\u00edstica del Xtreme Bike es que incrementa la capacidad pulmonar, <\/b>\u201ces un trabajo progresivo donde la resistencia va mejorando notablemente. Tambi\u00e9n la coordinaci\u00f3n motriz y la general. El hecho de hacer un trabajo f\u00edsico vinculado con patrones de movimientos y ritmo musical, al mismo tiempo que pedaleamos, lo convierte en una actividad compleja en la que entrenamos cuerpo y mente<\/b><\/a> de manera coordinada\u201d.<\/p>\n Fuerza y flexibilidad<\/b><\/p>\n Entre los beneficios se incluyen el aumento de la flexibilidad de los tendones y el fortalecimiento de los huesos, lo que mejora la densidad \u00f3sea, \u201ca medida que vamos logrando un progreso en las clases\u00a0 se va desarrollando la agilidad f\u00edsica<\/b><\/a>, no solo para ejecutar los patrones de movimiento en la bicicleta, sino tambi\u00e9n para la vida cotidiana\u201d, coment\u00f3.<\/p>\n Adem\u00e1s, se \u201cfortalecen y tonifican diferentes grupos musculares, tanto tren superior como inferior, principalmente los cu\u00e1driceps, gl\u00fateos, isquiotibiales, lumbares, dorsales, pectorales, tanto mayor como menor, b\u00edceps, tr\u00edceps y los abdominales\u201d.<\/p>\n Enfatiz\u00f3 que la pr\u00e1ctica de esta disciplina tambi\u00e9n tiene efectos positivos en la autoestima y en el estado de \u00e1nimo<\/b>, a la vez que reduce el riesgo de parecer estr\u00e9s, ansiedad y depresi\u00f3n, y promueve adem\u00e1s la sociabilizaci\u00f3n, ya que es una actividad grupal.<\/p>\n Clases en Gold\u2019s Gym<\/b><\/p>\n El instructor De Lima, quien tiene 14 a\u00f1os de experiencia en ciclismo de sal\u00f3n y 9 a\u00f1os en esta modalidad, explic\u00f3 que las clases tienen una duraci\u00f3n de 45 minutos: Los primeros 15 consisten en la etapa de acondicionamiento, \u201cen la que la frecuencia cardiaca aumenta y se ubica entre 50% y 60% de su capacidad m\u00e1xima\u201d.<\/p>\n La segunda fase se extiende por 20 minutos y aumenta la intensidad: se realizan movimientos que elevan a\u00fan m\u00e1s las pulsaciones, a 70% y hasta 90% de su nivel m\u00e1ximo, intercalados con lapsos de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n Explic\u00f3 que si el grupo de alumnos tiene experiencia en esta modalidad se puede alcanzar el nivel 5 de entrenamiento, que es el esfuerzo m\u00e1ximo cardiovascular en per\u00edodos cortos de tiempo e igualmente con su fase de recuperaci\u00f3n.<\/p>\n Indic\u00f3 que la parte final es de 10 minutos y \u201centramos en la etapa de cooldown, donde se disminuye progresivamente el ritmo, llevando al participante a su estado basal, o similar al que ten\u00edan al inicio de la clase, y despu\u00e9s relajamos y estiramos los grupos musculares involucrados\u201d.<\/p>\n