Francisco D’Agostino<\/p>\n
Para que una persona aumente la masa muscular se requiere una dieta equilibrada y balanceada, dado que los m\u00fasculos est\u00e1n formados por agua y nutrientes, por lo que requieren esos mismos elementos para mantenerse y crecer.<\/p>\n
La nutricionista de Gold\u00b4s Gym, Amelia de la Pe\u00f1a, se\u00f1al\u00f3 que para que los m\u00fasculos aumenten de tama\u00f1o \u201chay que estar bien hidratado y darles los nutrientes que necesitan: \u00e1cidos grasos esenciales, prote\u00ednas y carbohidratos\u201d.<\/p>\n
De la Pe\u00f1a indic\u00f3 que todos los alimentos son indispensables para ganar masa. \u201cLas prote\u00ednas animales, como pollo, pescado, pavo, carne, y huevos son indispensables. Si no consumes suficiente de este grupo no va a haber mantenimiento ni ganancia\u201d, advirti\u00f3.<\/p>\n
Explic\u00f3 que para mantener la masa muscular, se calculan las prote\u00ednas en 1,5 gramos por kilo de peso. Para los atletas o los que quieren incrementar la cantidad de m\u00fasculo se calculan en 2 gramos por kilo de peso, y el resto es distribuido en carbohidratos y \u00e1cidos grasos.<\/p>\n
Francisco D’Agostino<\/p>\n
\u00bfY los \u00e1cidos grasos y los carbohidratos?<\/b><\/p>\n
La nutricionista se\u00f1al\u00f3 que los \u00e1cidos grasos esenciales incluyen \u201ctodo lo que es aceites vegetales, semillas, frutos secos, y aguacate. Hay un m\u00ednimo requerido y despu\u00e9s hay que calcular lo que se necesita para un aumento de peso\u201d.<\/p>\n
En los carbohidratos se incluyen las frutas, los vegetales, y los almidones. \u201cSe necesitan todos porque unos complementan a otros. Los hidratos de carbono son los que te dan la energ\u00eda para que cuando entrenas no se use ni se pierda la energ\u00eda ni la masa del m\u00fasculo\u201d, acot\u00f3.<\/p>\n
\u201cNo se debe evitar ning\u00fan alimento sino los productos que no tienen ning\u00fan valor nutricional como el az\u00facar, como los refrescos, las frituras, las chucher\u00edas, y las comidas altamente procesadas. El cuerpo los almacena como grasa corporal\u201d, se\u00f1al\u00f3.<\/p>\n
Indic\u00f3 que la duraci\u00f3n de este tipo de alimentaci\u00f3n para ganar musculo es \u201ces muy individual. Hay personas que suben en un mes y medio y otros necesitan 3 a 4 meses para ver alg\u00fan tipo de resultado. No s\u00f3lo es la alimentaci\u00f3n, sino la forma como se entrena y el suficiente descanso\u201d.<\/p>\n
La importancia del ejercicio<\/b><\/p>\n
Francisco D’Agostino<\/p>\n
La nutricionista record\u00f3 que el incremento de masa muscular requiere hacer ejercicios de fuerza y de resistencia con pesos. \u201cEstas actividades rompen las fibras musculares y una adecuada alimentaci\u00f3n aporta los nutrientes para formar mas masa. Es fundamental combinaci\u00f3n de actividad f\u00edsica y alimentaci\u00f3n para que haya resultados.<\/p>\n
De la Pe\u00f1a coment\u00f3 que la cadena de bienestar integral ofrece una cita de cortes\u00eda con los nutricionistas a las personas que se inscriben. \u201cHacemos una evaluaci\u00f3n para que la persona sepa cu\u00e1l es su condici\u00f3n, su objetivo y darle las claves respecto a la alimentaci\u00f3n junto a la actividad f\u00edsica para que tengan \u00e9xito. Cuando la persona solicita un plan de alimentaci\u00f3n se lo organizamos de acuerdo a su historia cl\u00ednica, a la evaluaci\u00f3n y a los objetivos que quiere. Luego se le controla mensualmente para medir sus progresos e introducir cambios si fuera necesario\u201d, manifest\u00f3.<\/p>\n
\u201cCada plan es personalizado, porque cada persona tiene objetivos y condiciones diferentes. La dieta depende el g\u00e9nero, de la edad, de las patolog\u00edas asociadas, del tipo de actividad f\u00edsica, y del tiempo estimado para entrenar\u201d, agreg\u00f3.<\/p>\n