Una persona sedentaria es aquella que no tiene actividad f\u00edsica, que gasta pocas calor\u00edas de lo que consume en el d\u00eda, y seg\u00fan los expertos en el \u00e1rea deportiva, est\u00e1 propensa a sufrir no solo de sobrepeso y obesidad, sino tambi\u00e9n de afecciones en el sistema m\u00fasculo-esquel\u00e9tico, en las articulaciones, problemas hormonales, diabetes, hipertensi\u00f3n, hasta ansiedad y depresi\u00f3n.<\/p>\n
Juan Carlos Garc\u00eda, personal trainer en Gold\u2019s Gym Montalb\u00e1n<\/b>, explica que, al no practicar alg\u00fan deporte o una rutina de ejercicios, los m\u00fasculos y articulaciones del cuerpo se debilitan e, incluso, el desmejoramiento puede ser tal, que se favorecen la aparici\u00f3n de luxaciones en hombros o caderas, debido al sobrepeso y a la acumulaci\u00f3n de grasa en la zona.<\/p>\n
\u201cEl sedentarismo causa estos da\u00f1os en el sistema m\u00fasculo esquel\u00e9tico, as\u00ed como tambi\u00e9n en el cardiovascular y en el endocrino, porque ocasiona hipertensi\u00f3n, diabetes tipo II, aumento del colesterol y triglic\u00e9ridos, osteoporosis, trastornos digestivos. Adem\u00e1s, afecta a la mente porque se presenta ansiedad y depresi\u00f3n\u201d, asegura Garc\u00eda.<\/p>\n
Otra consecuencia negativa de ser sedentario es la acumulaci\u00f3n de grasa importante en el cuerpo, muchas veces en el abdomen, en la espalda y en \u00f3rganos principales como los ri\u00f1ones y el h\u00edgado.<\/p>\n
Sobre los efectos negativos en la salud mental, el personal trainer de Gold\u2019s Gym <\/b>indica que una persona al no tener ning\u00fan tipo de actividad f\u00edsica y estar encerrado en casa viendo televisi\u00f3n, pasando horas frente al tel\u00e9fono o la tablet, comienza a segregar m\u00e1s cortisol, que es la hormona del estr\u00e9s, por lo que se sentir\u00e1 ansiosa y deprimida.<\/p>\n
\u00bfQu\u00e9 hacer frente al sedentarismo?<\/b><\/p>\n
El experto en acondicionamiento f\u00edsico explica que, para empezar una vida m\u00e1s activa, una persona sedentaria puede caminar al menos 30 minutos diarios, como una pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n
\u201cNo es caminar para ir al supermercado, o para llevar a los ni\u00f1os al colegio, sino es hacer una caminata de media hora, desprendi\u00e9ndose de ese momento de obligaci\u00f3n y enfocarse en la parte deportiva para el bienestar y cuidado de la salud\u201d, afirma Garc\u00eda.<\/p>\n
Para dejar atr\u00e1s el sedentarismo, el personal trainer recomienda asesorarse con un especialista en entrenamiento f\u00edsico o deportivo, para evitar lesiones cuando se comienza a hacer una rutina de ejercicios. Tambi\u00e9n aconseja la asesor\u00eda nutricional y ambas se pueden encontrar en Gold\u2019s Gym <\/b>que cuenta con personal especializado en nutrici\u00f3n y acondicionamiento f\u00edsico.<\/p>\n
Para comenzar una rutina en casa, Garc\u00eda aconseja una rutina que incluya sentadillas, que pueden ser 3 series de 10 repeticiones cada una, movimientos de b\u00edceps y elevaci\u00f3n de hombros. \u201cCualquier actividad es buena, puede ser online o un entrenamiento a domicilio, pero siempre es bueno contar con asesor\u00eda especializada\u201d, se\u00f1ala.<\/p>\n
El personal trainer asegura que los efectos de la actividad f\u00edsica son inmediatos: m\u00e1s energ\u00eda, mejor \u00e1nimo, m\u00e1s vitalidad y a los 90 d\u00edas comienzan a verse cambios f\u00edsicos como la p\u00e9rdida de peso, mayor tonicidad muscular y mayor autoestima.<\/p>\n
En la p\u00e1gina web https:\/\/www.goldsgym.com.ve\/, as\u00ed como tambi\u00e9n en las cuentas de Twitter e Instagram como @goldsgymve y Gold’s Gym Venezuela en la red social Facebook, se puede encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n sobre membres\u00edas, rutinas y consejos saludables.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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