{"id":20398,"date":"2023-12-12T23:25:14","date_gmt":"2023-12-13T03:25:14","guid":{"rendered":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/?p=20398"},"modified":"2023-12-12T23:25:14","modified_gmt":"2023-12-13T03:25:14","slug":"estiramiento-parte-fundamental-de-tu-rutina-de-ejercicio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/2023\/12\/12\/estiramiento-parte-fundamental-de-tu-rutina-de-ejercicio\/","title":{"rendered":"Estiramiento: parte fundamental de tu rutina de ejercicio"},"content":{"rendered":"<p>En muchas ocasiones aquellas personas que est\u00e1n empezando a hacer deporte o incluso algunas que llevan m\u00e1s tiempo no le dan la importancia que merecen los estiramientos.<\/p>\n<p>Muchas veces se cree que es un complemento del entrenamiento y que basta con dedicarle un par de minutos. Pero no es as\u00ed,<b>\u00a0los estiramientos son una parte fundamental que se debe realizar en cada entrenamiento<\/b>.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s de otros muchos beneficios, el principal es que ayudan a mejorar la flexibilidad de los m\u00fasculos y as\u00ed evitar lesiones musculares.<\/p>\n<p>Cuando se hace deporte o alguna actividad f\u00edsica o entrenamiento, independientemente de cu\u00e1l, se trabaja con los m\u00fasculos, que tienen un funcionamiento muy sencillo: estirarse y contraerse. Por ello, realizar un estiramiento correcto ayuda a reducir la tensi\u00f3n muscular y aumentar la flexibilidad, entre otros muchos m\u00e1s beneficios.<\/p>\n<p>El Personal Trainer de la cadena de salud y bienestar, <a href=\"https:\/\/www.goldsgym.com.ve\/\">Gold\u2019s Gym<\/a>, Juan Carlos Garc\u00eda, indic\u00f3 que \u201c<b>el estiramiento antes de entrenar aporta fuerza a los tendones para evitar las lesiones. Al igual que despu\u00e9s de entrenar<\/b>, es muy importante porque evita la rigidez en la articulaci\u00f3n de los tendones\u201d.<\/p>\n<p>Recomienda que <b>antes de entrenar se realice <\/b>\u201cpor lo menos 3 minutos de lo m\u00e1s b\u00e1sico para ir estirando los tendones\u201d, y que, <b>despu\u00e9s de entrenar, se proceda a \u201cestirar los m\u00fasculos por lo menos 5 minutos,<\/b> es el tiempo m\u00e1s recomendado\u201d.<\/p>\n<p><b>Tipos de estiramientos<\/b><\/p>\n<p><b>Hay dos tipos de estiramientos: din\u00e1micos y est\u00e1ticos<\/b>. Los estiramientos din\u00e1micos se realizan con movimientos suaves y repetitivos, mientras que los est\u00e1ticos se realizan manteniendo una posici\u00f3n durante un tiempo determinado.<\/p>\n<p>Hacer estiramientos dos veces al d\u00eda y realizar caminatas de 20 minutos a media hora para mantenerse saludable, es importante para mantener un estilo de vida sana para todos aquellos que entrenen y para los que no.<\/p>\n<p>Una vez que se ha acabado el entrenamiento, es el momento de realizar los estiramientos. Con ellos se consiguen los siguientes\u00a0<b>beneficios<\/b>:<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">Reducir la tensi\u00f3n de los m\u00fasculos<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Aumentar la coordinaci\u00f3n de los movimientos<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Prevenir lesiones<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Mejorar la flexibilidad<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Mejorar la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea<\/li>\n<li aria-level=\"1\">Ayuda a reabsorber el \u00e1cido l\u00e1ctico evitando la fatiga muscular posterior.<\/li>\n<\/ul>\n<p>En la p\u00e1gina web https:\/\/www.goldsgym.com.ve\/, as\u00ed como en las cuentas de Twitter e Instagram @goldsgymve y Gold\u2019s Gym Venezuela en la red social Facebook, se puede encontrar m\u00e1s informaci\u00f3n sobre rutinas, consejos y tips saludables.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En muchas ocasiones aquellas personas que est\u00e1n empezando a hacer deporte o incluso algunas que llevan m\u00e1s tiempo no le dan la importancia que merecen los estiramientos. 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