Una hidrataci\u00f3n insuficiente por parte de deportistas o personas que hacen ejercicios con frecuencia, puede generar una disminuci\u00f3n del rendimiento f\u00edsico, principalmente el aer\u00f3bico, as\u00ed como otros riesgos para la salud y la consecuci\u00f3n de los objetivos deportivos.<\/p>\n
Mareos, calambres, cansancio, debilidad, desvanecimientos, hasta golpes de calor, son algunas de las consecuencias de no estar lo suficientemente hidratados, especialmente en momentos de calor o cuando se realiza una actividad intensa, se\u00f1al\u00f3 el m\u00e9dico deportivo y embajador de la cadena de gimnasios Gold\u2019s Gym, Ricardo Javornik.<\/p>\n
Explic\u00f3 que el cuerpo humano est\u00e1 compuesto de un 80% de agua, por lo que para su funcionamiento debe reponer el l\u00edquido perdido. No hacerlo, genera trastornos de la regulaci\u00f3n de la temperatura corporal que derivan en los s\u00edntomas ya mencionados y otros, como dolor de cabeza, malestar y dificultad para concentrarse.<\/p>\n
\u201cAl realizar ejercicios se incrementa la sudoraci\u00f3n. Esta var\u00eda de persona a persona y determina una ulterior necesidad de hidrataci\u00f3n acorde a lo perdido en la actividad\u201d. Por ello, es fundamental consumir l\u00edquidos en variadas formas, de modo continuo y permanente para no caer en la deshidrataci\u00f3n y mantener un buen estado de salud, indic\u00f3 el especialista en medicina deportiva.<\/p>\n
Javornik se\u00f1al\u00f3 que las necesidades de absorci\u00f3n var\u00edan seg\u00fan la edad, en hombres, mujeres y ni\u00f1os, as\u00ed como las condiciones f\u00edsicas y medioambientales. \u201cUn\u00a0 adulto promedio debe ingerir entre 1,5 y 2 litros de agua diarios\u201d, precis\u00f3.<\/p>\n
Existen ciertos indicadores que pueden se\u00f1alar la condici\u00f3n h\u00eddrica de una persona. Adem\u00e1s de la sed y la p\u00e9rdida de peso, est\u00e1 el color de la orina. Cuando son claras indican un aumento de hidrataci\u00f3n, y las m\u00e1s oscuras cierta carencia de agua\u201d.<\/p>\n
Cuidado con los malos h\u00e1bitos<\/strong><\/p>\n El m\u00e9dico deportivo coment\u00f3 que un mal h\u00e1bito al momento de ejercitarse por parte de los deportistas es no hidratarse. Otro, es \u201cusar l\u00edquidos diferentes al agua o a bebidas deportivas de alta osmolaridad (concentraci\u00f3n total de sustancias en disoluciones),\u00a0 como \u00a0refrescos, jugos o aquellas contentivas de alcohol y cafe\u00edna\u201d.<\/p>\n El doctor Ricardo Javornik recomend\u00f3 a los deportistas tomar en cuenta estos par\u00e1metros para evaluar si su cuerpo necesita un mayor aporte h\u00eddrico. Tambi\u00e9n aconsej\u00f3 tomar un vaso de agua o de bebida deportiva media hora antes de hacer ejercicios. Durante la actividad f\u00edsica, lo m\u00e1s conveniente es hidratarse cada 20 minutos y, al finalizar tomar fluidos que repongan lo perdido, as\u00ed como pesarse.<\/p>\n Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre planes y programas de entrenamiento f\u00edsico de Gold\u00b4s Gym, pueden acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C. El Recreo, C.C Uslar y C.C San Ignacio), Margarita (C.C. Parque Costazul) y Maracaibo Norte (Doral Mall), o consultar las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una hidrataci\u00f3n insuficiente por parte de deportistas o personas que hacen ejercicios con frecuencia, puede generar una disminuci\u00f3n del rendimiento f\u00edsico, principalmente el aer\u00f3bico, as\u00ed como otros riesgos para la salud y la consecuci\u00f3n de los objetivos deportivos. Mareos, calambres, cansancio, debilidad, desvanecimientos, hasta golpes de calor, son algunas de las consecuencias de no estar […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3083,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[93,842,2],"tags":[49,845,844,1514],"wppr_data":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3082"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3082"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3082\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3084,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3082\/revisions\/3084"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3083"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3082"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3082"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3082"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}