La alimentaci\u00f3n, el ejercicio f\u00edsico y el descanso son factores fundamentales para tener una vejez saludable y convertir esa etapa de la vida en unos a\u00f1os dorados, ya que permite a las personas mayores evitar, reducir al m\u00ednimo o revertir muchos problemas f\u00edsicos, psicol\u00f3gicos y sociales que acompa\u00f1an el proceso de envejecimiento.<\/p>\n
Roymar Narv\u00e1ez, nutricionista de Gold\u2019s Gym Montalb\u00e1n, explic\u00f3 que \u00e9ste proceso biol\u00f3gico produce cambios que afectan la alimentaci\u00f3n como, por ejemplo, la reducci\u00f3n de la percepci\u00f3n del gusto y el olfato, lo que puede dejar inapetentes a las personas al no encontrarle a las comidas sabor ni olor.<\/p>\n
A esa edad tampoco hay una absorci\u00f3n adecuada de los nutrientes, y la p\u00e9rdida de dientes afecta la consistencia de los alimentos que se ingieren. A nivel f\u00edsico, las personas mayores van perdiendo fuerza y masa muscular (sarcopenia). \u201cSe pierde entre 3 a 8% de m\u00fasculo cada d\u00e9cada que se vive y al llegar la tercera edad el total puede alcanzar hasta 40%\u201d, se\u00f1al\u00f3 la especialista.<\/p>\n
Por tal motivo, recomend\u00f3 la actividad f\u00edsica para evitar caer en la desnutrici\u00f3n u obesidad, y que la sarcopenia no sea tan marcada.\u00a0 Record\u00f3 que durante el envejecimiento tambi\u00e9n hay p\u00e9rdida de la masa \u00f3sea, por lo que aumenta el riesgo de fracturas, como la de cadera que es incapacitante\u201d.<\/p>\n
Una alimentaci\u00f3n saludable<\/strong><\/p>\n La nutricionista resalt\u00f3 que \u201clos adultos mayores deben tener una alimentaci\u00f3n apetitosa y variada, con alta densidad cal\u00f3rica en peque\u00f1as porciones. Por ejemplo, pueden consumir arepas o bollitos con leche, margarina, y semillas de ajonjol\u00ed y linaza\u201d.<\/p>\n Otras opciones son: panquecas con vegetales y toque de dulce o miel, merengadas o batidos con prote\u00ednas agregadas, sopas y cremas. \u201cLos vegetales deben consumirlos al menos 2 veces al d\u00eda, porque contienen vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes\u201d.<\/p>\n De igual manera, aconsej\u00f3 la ingesta de prote\u00ednas porque ayudan a la reparaci\u00f3n de tejidos. \u201cSi no se pueden consumir las de origen animal (huevos, carne, pollo, pescado), se pueden combinar granos y cereales. Tambi\u00e9n deben incluir carbohidratos en todas las comidas, cuidando que no sean pesados como los granos, as\u00ed como frutas, que son hidratos de carbono de f\u00e1cil absorci\u00f3n, y contienen vitaminas, minerales y agua\u201d, indic\u00f3.<\/p>\n Narv\u00e1ez coment\u00f3 que los ancianos suelen tener un consumo deficiente de agua, y que el caf\u00e9 y el t\u00e9 \u201ctienen un efecto diur\u00e9tico si se toman en exceso, porque irritan la mucosa g\u00e1strica. Lo ideal es tomar m\u00e1ximo 3 tazas al d\u00eda, preferiblemente negro, sin leche ni az\u00facar, porque inhibe absorci\u00f3n del calcio, que es fundamental para mantener la salud \u00f3sea. En caso de osteoporosis, su consumo no ayuda\u201d.<\/p>\n El consumo de grasas vegetales saludables, como los frutos secos, o animales como sardinas y pescados, son igualmente beneficiosos porque contienen \u00e1cidos Omega 3 que ayudan a la salud del coraz\u00f3n. Se deben evitar los alimentos fritos, salsas y grasas saturadas para prevenir enfermedades cardiovasculares\u201d, manifest\u00f3.<\/p>\n Con respecto al ejercicio, la nutricionista de Gold\u2019s Gym se\u00f1al\u00f3 que las personas mayores deben practicarlo de forma regular. \u201cSi toda la vida lo han hecho deben mantener el h\u00e1bito, y si, por el contrario, han sido sedentarias, deben activarse\u201d.<\/p>\n Para quienes empiezan a entrenar es importante realizar previamente una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica general. \u201cPara nadie es un secreto que los malos h\u00e1bitos se van acumulando y el cuerpo va pasando facturas\u201d, expres\u00f3.<\/p>\n El ejercicio \u201cdebe ser progresivo y realizado de forma individual. Se debe empezar por la parte aer\u00f3bica para fortalecer el coraz\u00f3n durante un m\u00ednimo de un mes, bien sea caminando o montando bicicleta\u201d. En el caso de los de fuerza, las personas mayores deben empezar con su propio peso e ir incrementando la dificultad.<\/p>\n El descanso tambi\u00e9n es fundamental porque al reposar se procesa y organiza la reparaci\u00f3n de los tejidos, y se consolida la memoria. Est\u00e1 demostrado que la falta de reposo est\u00e1 vinculada al aumento de la grasa y de hormonas como el cortisol (hormona del estr\u00e9s)\u201d, se\u00f1al\u00f3<\/p>\n Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre los planes y programas de entrenamiento f\u00edsico de Gold\u00b4s Gym, pueden acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C. El Recreo, C.C Uslar y C.C San Ignacio), Margarita (C.C. Parque Costazul) y Maracaibo Norte (Doral Mall), o consultar las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" La alimentaci\u00f3n, el ejercicio f\u00edsico y el descanso son factores fundamentales para tener una vejez saludable y convertir esa etapa de la vida en unos a\u00f1os dorados, ya que permite a las personas mayores evitar, reducir al m\u00ednimo o revertir muchos problemas f\u00edsicos, psicol\u00f3gicos y sociales que acompa\u00f1an el proceso de envejecimiento. 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