Cuidar la alimentaci\u00f3n despu\u00e9s del entrenamiento y evitar una vida sedentaria es esencial para recuperar energ\u00edas, as\u00ed como para prevenir que el organismo al no recibir nutrientes se alimente de sus propios tejidos y vaya absorbiendo la masa muscular.<\/p>\n
Amelia De La Pe\u00f1a nutricionista de la cadena de bienestar integral Gold\u2019s Gym,\u00a0 recomienda ingerir \u00a0alimentos tan pronto finalice la rutina de ejercicios, y merendar una hora antes de la pr\u00e1ctica deportiva.<\/p>\n
Inform\u00f3 que \u201ctambi\u00e9n es importante consumir prote\u00ednas y carbohidratos con baja az\u00facar antes de ejercitarse, ya que son los que van a garantizar un entrenamiento \u00f3ptimo\u201d.<\/p>\n
Los alimentos cuyas propiedades resultan m\u00e1s favorables cuando se ingieren luego de una jornada de actividad f\u00edsica, son los carbohidratos de alto \u00edndice glic\u00e9mico como harinas en general, pl\u00e1tano, yuca, papa, arroz, casabe y algunas frutas como cambur, mango, uvas, pi\u00f1a y patilla.<\/p>\n
La especialista indic\u00f3 que el horario adecuado para comer es de car\u00e1cter individual, debido a que cada persona escoge en qu\u00e9 momento desea entrenar. \u201cYo recomiendo merendar o hacer la ingesta una hora antes del ejercicio y la comida post entrenamiento que sea inmediata, es decir, que no sobrepase los 30 minutos\u201d.<\/p>\n
Toda persona debe tener en cuenta que una alimentaci\u00f3n sana y equilibrada m\u00e1s una buena hidrataci\u00f3n antes y despu\u00e9s, son indispensables para optimizar el desempe\u00f1o deportivo y alcanzar los resultados esperados, ya que cuando se realiza alguna actividad f\u00edsica se pierde mucho l\u00edquido a trav\u00e9s del sudor.<\/p>\n
La falta de agua en el cuerpo puede producir cansancio, p\u00e9rdida de fuerza y dolor muscular, porque reduce la cantidad de minerales como hierro, zinc, \u00a0sodio y magnesio. Es por eso, que la nutricionista recomienda hidratarse y alimentarse adecuadamente despu\u00e9s de un entrenamiento intenso.<\/p>\n
\u201cLo verdaderamente importante despu\u00e9s de realizar rutinas de ejercicios, es ayudar al cuerpo con la \u00a0recuperaci\u00f3n de los m\u00fasculos y de las reservas de energ\u00eda. Yo a mis pacientes les mando a comer un poquito de carbohidrato, una o dos raciones de arroz con algo de prote\u00edna, que pueden ser\u00a0 4 o 5 cucharadas de carne molida\u201d, indic\u00f3.<\/p>\n
El nutricionista es el profesional indicado para prescribir y dise\u00f1ar la alimentaci\u00f3n necesaria. La cadena de bienestar integral ofrece asesor\u00eda de especialistas calificados en el \u00e1rea, adem\u00e1s de atenci\u00f3n personalizada por parte de sus entrenadores para el cuidado de todos sus miembros.<\/p>\n
Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre este tema, los planes y programas de entrenamiento f\u00edsico de Gold\u00b4s Gym, pueden acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C. El Recreo, C.C Uslar y C.C San Ignacio), Margarita (C.C. Parque Costazul) y Maracaibo Norte (Doral Mall), o consultar las redes sociales de la empresa: @GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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