Entre las tendencias de salud y ejercicio, el intermittent fasting o ayuno intermitente, es una de las m\u00e1s destacadas y populares por su efectividad. Se trata de un ayuno parcial y alternado, en el que se debe reducir el consumo de alimentos determinados d\u00edas de la semana.<\/p>\n
Existen diferentes tipos de ayuno intermitente, entre los m\u00e1s conocidos est\u00e1 el ayuno 16\/8, que consiste en realizar per\u00edodos de ayuno de 16 horas, seguido de periodos de alimentaci\u00f3n durante 8 horas. Las personas consideran que este es el m\u00e9todo m\u00e1s sostenible y f\u00e1cil de cumplir, adem\u00e1s de ser el m\u00e1s recomendado para comenzar con esta pr\u00e1ctica.<\/p>\n
Por su parte, est\u00e1 el ayuno de 24 y 48 horas, en los que se establecen periodos de ayuno de 24 horas y 48 horas respectivamente. Tambi\u00e9n existen otros como el 12\/12,\u00a0 que consiste en dejar pasar 12 horas entre comidas. Este es considerado como el m\u00e9todo m\u00e1s complicado, ya que significar\u00eda\u00a0 no comer nada, por ejemplo, de ocho de la ma\u00f1ana a ocho de la tarde.<\/p>\n
\u00c1lvaro P\u00e9rez Kattar miembro VIP de la cadena de bienestar integral Gold\u2019s Gym, explic\u00f3 que apenas tiene dos meses practicando el ayuno intermitente y le ha ido de maravilla. \u201cLa reducci\u00f3n del \u00edndice de mi grasa corporal ha sido muy notable, y en cuanto al peso en este poco tiempo logr\u00e9 bajar 4 kilos. Me siento mejor y m\u00e1s en\u00e9rgico, entreno en la ma\u00f1ana en ayunas y no me falta energ\u00eda para lograrlo\u201d, agreg\u00f3.<\/p>\n
Por lo general, estas t\u00e9cnicas son utilizadas para adelgazar r\u00e1pidamente, un estudio publicado por la p\u00e1gina BMC ha mostrado que el ayuno en d\u00edas alternos puede lograr una importante p\u00e9rdida de peso en un per\u00edodo de entre 8 y 12 semanas, y que estos patrones son seguros y se pueden practicar sin temor. Facilitan la p\u00e9rdida de peso sin perjudicar la salud, el metabolismo, ni el rendimiento deportivo.<\/p>\n
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Ventajas del Fasting<\/strong><\/p>\n Entre las ventajas que ofrece desarrollar este estilo de vida, se encuentra la salud cardiovascular, ya que el ayuno reduce los marcadores inflamatorios, el az\u00facar en la sangre y la resistencia a la insulina, todos ellos factores de riesgo de enfermedad card\u00edaca. Adem\u00e1s, limita el crecimiento de c\u00e9lulas cancer\u00edgenas y ayuda a reducir la mortalidad y retrasar el envejecimiento a nivel interno y f\u00edsico.<\/p>\n Por otro lado, el ayuno intermitente tambi\u00e9n es una buena estrategia para todos aquellos que desean ganar masa muscular, debido a que el aumento o p\u00e9rdida de peso corporal, no viene determinado por el n\u00famero de comidas realizadas, sino por la cantidad total de calor\u00edas comidas y los porcentajes de macronutrientes que se ingieran.<\/p>\n \u201cPara lograr buenos resultados, es importante internalizar que en las comidas permitidas se deben incluir todos los macronutrientes de acuerdo a cada estilo de vida, no puede ser algo improvisado sino m\u00e1s bien requiere de mucha planificaci\u00f3n de la mano de un nutricionista\u201d, explic\u00f3 Kattar.<\/p>\n Las personas que suelen comer un n\u00famero elevado de veces al d\u00eda (4 o 5) puede que encuentren mayor complejidad al momento de realizar el ayuno intermitente por primera vez. Por eso, primero deben reducir el n\u00famero de comidas diarias y posteriormente el n\u00famero de calor\u00edas en esas comidas, hasta llegar al punto de no necesitarlas.<\/p>\n Como es l\u00f3gico, el hambre es el primer efecto secundario que produce el ayuno intermitente, asimismo puede generar debilidad hasta que el organismo se adapte al nuevo horario de comidas. Si la persona sufre de diabetes, tiene problemas con la presi\u00f3n arterial, est\u00e1 en un peso bajo, tiene problemas con el az\u00facar en la sangre o es una mujer embarazada, no es recomendable practicar este patr\u00f3n alimenticio, ya que se debe estar nutrido a nivel general.<\/p>\n La cantidad de calor\u00edas que se deben consumir durante los d\u00edas de ayuno para las mujeres son 500 y para los hombres 600, \u00a0esto representa una reducci\u00f3n \u00a0de 75% del consumo cal\u00f3rico habitual, mientras que en los d\u00edas libres se debe llevar una dieta de 2000 calor\u00edas.<\/p>\n \u201cExiste una gran diferencia entre sentir hambre y tener el est\u00f3mago vac\u00edo, la primera te hace sentir d\u00e9bil, pero la segunda te ayuda a soltar impurezas y a hacer que tu cuerpo utilice sus reservas, por ejemplo, el exceso de grasa como combustible para funcionar\u201d, puntualiz\u00f3.<\/p>\n Los d\u00edas de ayuno se deben evitar los carbohidratos y consumir alimentos ricos en fibra y prote\u00ednas, como carne, pollo, pescado y verduras. Adem\u00e1s es de suma importancia mantenerse hidratado para cuidar el organismo.<\/p>\n Por su parte, si no se da un verdadero cambio de h\u00e1bitos en la persona, es muy probable que llegue a existir un efecto rebote y recupere los kilos perdidos o m\u00e1s. Lo ideal es que esta dieta siempre sea supervisada por un especialista en nutrici\u00f3n, para lograr los resultados deseados sin perjudicar la salud.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Entre las tendencias de salud y ejercicio, el intermittent fasting o ayuno intermitente, es una de las m\u00e1s destacadas y populares por su efectividad. Se trata de un ayuno parcial y alternado, en el que se debe reducir el consumo de alimentos determinados d\u00edas de la semana. 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