{"id":7888,"date":"2020-03-29T18:43:32","date_gmt":"2020-03-29T22:43:32","guid":{"rendered":"http:\/\/www.notaoficial.com\/s\/?p=7888"},"modified":"2020-03-29T18:43:32","modified_gmt":"2020-03-29T22:43:32","slug":"como-reducir-el-estres-con-ejercicios-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/2020\/03\/29\/como-reducir-el-estres-con-ejercicios-en-casa\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo reducir el estr\u00e9s con ejercicios en casa"},"content":{"rendered":"<p>La cuarentena decretada por la pandemia del COVID-19 puede desencadenar\u00a0 s\u00edntomas de estr\u00e9s y ansiedad en el grupo familiar que debe convivir durante al menos 15 d\u00edas tratando de evitar el contacto con otros. \u00bfQu\u00e9 hacer para reducir el estr\u00e9s?<\/p>\n<p>Si algunos de estos s\u00edntomas est\u00e1n evidenci\u00e1ndose en tu grupo familiar, es hora de ejercitarse: Dolores de cabeza frecuentes, diarrea o estre\u00f1imiento, decaimiento, mand\u00edbula r\u00edgida, m\u00fasculos tensos, insomnio\u00a0o somnolencia.<\/p>\n<p>Ronald Hern\u00e1ndez, es personal trainer de Gold\u00b4s Gym y nos presenta una rutina\u00a0 para fortalecer los m\u00fasculos y reducir el estr\u00e9s por el sedentarismo en casa, as\u00ed que presta atenci\u00f3n:<\/p>\n<p>Rutina de Cu\u00e1driceps, Isquiotibiales y Gl\u00fateos:<\/p>\n<p>Esta serie de ejercicios puede \u00a0ser realizada tanto por mujeres como por hombres.<\/p>\n<ul>\n<li>Cinco series de 20 repeticiones de sentadillas combinadas con lunges est\u00e1ticos de 20 repeticiones.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Al finalizar las 20 repeticiones de sentadillas (el descenso lo hacemos de una manera lenta y segura hasta que formemos un \u00e1ngulo de 90\u00b0\u00a0 con nuestras rodillas), descansa\u00a0 45 segs y ejecuta el lunges est\u00e1tico. Luego descansa 1min 30 segs y ejecutamos la siguiente serie.<\/p>\n<ul>\n<li>5 series de peso muerto combinado con sentadillas tipo Sumo.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Realizamos 20 repeticiones de peso muerto, descansa 30 segs y ejecutamos las 20 sentadillas tipo Sumo, luego descansa 1min 30segs y contin\u00faa con la siguiente serie.<\/p>\n<ul>\n<li>Combinaciones de elevaciones de pelvis (Hip Thrust) con elevaciones de tal\u00f3n para entrenar los gemelos (pantorrillas)&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para culminar esta rutina de fortalecimiento muscular y liberaci\u00f3n de estr\u00e9s,\u00a0 col\u00f3cate sobre una colchoneta\u00a0 y ejecuta 20 repeticiones subiendo de manera pausada, al llegar arriba contraemos los gl\u00fateos (ac\u00e1 hay una pausa de un segundo) y desciende lentamente, sin llegar a tocar la colchoneta con los gl\u00fateos. Vuelve \u00a0a subir la pelvis y al finalizar \u00a0las 20 repeticiones ejecuta inmediatamente las 25 repeticiones de elevaciones de tal\u00f3n para entrenar los gemelos. Sube y baja sin rebotar. De esta secuencia son igual 5 series con descans\u00f3 de 1 min. entre cada una.<\/p>\n<p>\u201cRecuerden ejecutar los movimientos de una manera lenta y segura, sin movimientos bruscos y sin rebotes&#8230; Buscando entrenar con calidad sobre cantidad y sintiendo las activaciones de los grupos musculares que estamos entrenando\u201d recomienda @ronaldtitan_trainer.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La cuarentena decretada por la pandemia del COVID-19 puede desencadenar\u00a0 s\u00edntomas de estr\u00e9s y ansiedad en el grupo familiar que debe convivir durante al menos 15 d\u00edas tratando de evitar el contacto con otros. \u00bfQu\u00e9 hacer para reducir el estr\u00e9s? 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