Hacer ejercicio o alguna actividad f\u00edsica y continuar con una alimentaci\u00f3n saludable en medio de las condiciones restrictivas que impone una cuarentena colectiva, pueden resultar pr\u00e1cticas ampliamente beneficiosas para sobrellevar las situaciones de ansiedad y estr\u00e9s ocasionadas por el aislamiento,\u00a0 adem\u00e1s de mantener la buena salud cuando regrese la normalidad.<\/p>\n
\u201cEs importante durante este per\u00edodo regular la cantidad de comida que ingerimos, llevar una alimentaci\u00f3n de calidad, evitar los alimentos con alta densidad cal\u00f3rica y tener claridad en lo que es hambre y lo que es ansiedad. Es diferente el hambre emocional y la fisiol\u00f3gica: cuando tienes la primera quieres comer algo espec\u00edfico, dulce, por ejemplo, pero cuando se trata de la segunda, cualquier alimento te va a saciar porque es algo que tu organismo est\u00e1 pidiendo\u201d, se\u00f1ala la nutricionista Roymar Narv\u00e1ez, quien forma parte de la cadena de bienestar integral Gold\u2019s Gym.<\/p>\n
La especialista en nutrici\u00f3n recomienda mantener el balance energ\u00e9tico en estos d\u00edas, es decir, no ingerir m\u00e1s calor\u00edas de las que se necesita y sobre todo si se est\u00e1 en estado de reposo o de poca actividad f\u00edsica, debido precisamente a la cuarentena.<\/p>\n
Alimentaci\u00f3n sana<\/p>\n
Narv\u00e1ez se\u00f1ala que es importante seguir con las comidas balanceadas, es decir, que tengan porciones de prote\u00ednas, carbohidratos \u2013preferiblemente los complejos-y\u00a0 gran cantidad de vegetales. La hidrataci\u00f3n y tomar dos litros de agua diarios, tambi\u00e9n es un h\u00e1bito que no debe descuidarse en estos d\u00edas.<\/p>\n
Agrega que se debe continuar con los horarios de alimentaci\u00f3n, tal como se ten\u00edan antes de la cuarentena y tanto como sea posible, para as\u00ed evitar saltarse alguna comida y despu\u00e9s \u201ccomer de m\u00e1s\u201d.<\/p>\n
La experta asegura que las meriendas son \u201cel punto d\u00e9bil de muchos\u201d, a\u00fan en condiciones de normalidad, y recomienda opciones como frutas con avena, cotufas, chips de berenjena o calabac\u00edn y semillas de auyama (que sustituyen costosos frutos secos).<\/p>\n
\u201cLas frutas y vegetales son excelente fuente de antioxidantes. Adem\u00e1s, las vitaminas que contienen van a proteger y fortalecer nuestro sistema inmunol\u00f3gico, que es el que se puede ver m\u00e1s comprometido por el coronavirus\u201d.<\/p>\n
Actividad f\u00edsica<\/p>\n
Para cuidar el balance energ\u00e9tico, es decir, esa relaci\u00f3n de lo que se ingiere a trav\u00e9s de los alimentos y lo que se gasta por las actividades diarias, Narv\u00e1ez aconseja mantenerse activo en casa, aunque sea con simples actividades f\u00edsicas, como subir escaleras, movimientos con mancuernas o ejercicios funcionales, que se pueden encontrar en las cuentas de @goldsgymsve, en internet o usando aplicaciones de los smarthphones.<\/p>\n
\u201cHay much\u00edsima gente, no solo en Venezuela sino a nivel mundial, que est\u00e1 colocando en las redes sus rutinas de entrenamiento y sobre qu\u00e9 hacer en tiempos de cuarentena por Covid-19; todos est\u00e1n compartiendo y sumando, al igual Gold\u2019s Gym, que tambi\u00e9n est\u00e1 publicando ejercicios en casa\u201d, comenta.<\/p>\n
La especialista destaca que las pr\u00e1cticas f\u00edsicas ayudan al cuerpo a mantenerse \u201cen forma\u201d, pero tambi\u00e9n benefician a la mente, porque alivian el estr\u00e9s que genera el aislamiento social.<\/p>\n
Finalmente, aconseja mantener el control sobre s\u00ed mismo, para superar con creces la situaci\u00f3n adversa que se presenta por la pandemia global de coronavirus.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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