Una de las f\u00f3rmulas para desconectarse del estr\u00e9s y la ansiedad que est\u00e1 generando la actual coyuntura de encierro propiciado por la cuarentena del Covid-19, y de la misma circunstancia que vive el pa\u00eds, es sin duda alguna el ejercicio.<\/p>\n
En este sentido, el instructor Fernando Hoyos, quien por m\u00e1s de 15 a\u00f1os es uno de los ases de las barajas del Valle Arriba Athletic Club (VAAC) instruyendo en artes marciales, fitness de combate, ejercicios funcionales y TRX, insiste en la necesidad de la pr\u00e1ctica de la actividad f\u00edsica as\u00ed como desengancharse de la tecnolog\u00eda, como puntos importantes para la salud. \u00a0\u201cLas familias deben establecer una rutina de vida, con horarios fijos para levantarse, para las comidas, las actividades escolares y laborales, los descansos y las meriendas\u201d.<\/p>\n
Ejercicios para la familia<\/strong><\/p>\n Asever\u00f3 que las pr\u00e1cticas de ejercicios para ni\u00f1os y adultos deben incluir actividad cardiovascular y tonificaci\u00f3n. \u201cSe pueden hacer 45 minutos de ejercicios al menos 3 veces a la semana, pero tambi\u00e9n es recomendable variar las actividades\u201d, acot\u00f3.<\/p>\n As\u00ed mismo refiri\u00f3 que, siempre tomando en cuenta el protocolo de seguridad y resguardo que impone el Covid-19, \u201c\u2026se puede salir en familia a caminar en torno al estacionamiento, a pasear la mascota, a montar en bicicleta o patineta. Asimismo, se pueden tomar clases online (como las que dicta el personal del VACC) de yoga, stretching, Pilates, ejercicios funcionales o de fitness de combate\u201d, precis\u00f3.<\/p>\n Hoyos, con 35 a\u00f1os de experiencia como instructor de artes marciales, indic\u00f3 que los adultos mayores pueden hacer sentadillas en una silla (6 series de 30 repeticiones, hacer a diario cinco caminatas cortas (de 5 a 10 minutos) o subir 2 pisos de escaleras\u201d.<\/p>\n Adem\u00e1s record\u00f3 que \u201ctodas las personas deben evitar movimientos como mover muebles o sof\u00e1s que puedan causar lesiones o accidentes caseros. Hay que tener mucho cuidado para evitar emergencias que requieran asistencia m\u00e9dica, por las limitaciones impuestas por la cuarentena\u201d.<\/p>\n Alimentaci\u00f3n e hidrataci\u00f3n<\/strong><\/p>\n Hoyos explic\u00f3 que \u201cla alimentaci\u00f3n debe ser lo m\u00e1s sana posible sin dejar de consentirse, para evitar generar m\u00e1s ansiedad. Adem\u00e1s del desayuno, el almuerzo y la cena se deben consumir carbohidratos antes de entrenar, y prote\u00ednas despu\u00e9s de la actividad f\u00edsica\u201d. Tambi\u00e9n recomend\u00f3: \u201cen la medida de lo posible\u201d ingerir vegetales y frutas en cada comida.<\/p>\n \u201cLa hidrataci\u00f3n debe ser permanente. Debemos tomar entre 2 y 3 litros de agua, jugos naturales y t\u00e9s, pero no m\u00e1s porque representa trabajo extra para los ri\u00f1ones\u201d, apunt\u00f3 como recomendaci\u00f3n diaria.<\/p>\n Resalt\u00f3 que un factor importante para tener \u00e9xito en mantenerse en forma durante esta cuarentena es \u201cescribir una planificaci\u00f3n de nuestro men\u00fa diario y de las rutinas de ejercicio para que haya variedad. Recordemos que esta situaci\u00f3n es un como un marat\u00f3n, donde lo importante es la resistencia y no la velocidad\u201d.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Una de las f\u00f3rmulas para desconectarse del estr\u00e9s y la ansiedad que est\u00e1 generando la actual coyuntura de encierro propiciado por la cuarentena del Covid-19, y de la misma circunstancia que vive el pa\u00eds, es sin duda alguna el ejercicio. En este sentido, el instructor Fernando Hoyos, quien por m\u00e1s de 15 a\u00f1os es uno […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":8104,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[140,1714,2],"tags":[8740,8741,846,8742,887],"wppr_data":{"cwp_meta_box_check":"No"},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8103"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8103"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8103\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8105,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8103\/revisions\/8105"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8104"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8103"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8103"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8103"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}