{"id":9309,"date":"2020-11-30T09:07:24","date_gmt":"2020-11-30T13:07:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/?p=9309"},"modified":"2020-11-28T09:10:24","modified_gmt":"2020-11-28T13:10:24","slug":"el-90-de-los-casos-de-obesidad-se-combaten-con-ejercicios-y-alimentacion-balanceada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.notaoficial.com\/s\/2020\/11\/30\/el-90-de-los-casos-de-obesidad-se-combaten-con-ejercicios-y-alimentacion-balanceada\/","title":{"rendered":"El 90% de los casos de obesidad se combaten con ejercicios y alimentaci\u00f3n balanceada"},"content":{"rendered":"

Por Ivan Rodriguez Sandoval<\/a><\/p>\n

El 90% de los casos de obesidad se deben a dos\u00a0 factores; mala alimentaci\u00f3n y falta de actividad f\u00edsica\u00a0 de all\u00ed que\u00a0 poca relaci\u00f3n tiene la obesidad y el sobre peso con la situaci\u00f3n de confinamiento que se vive en todo el mundo seg\u00fan expertos de la nutrici\u00f3n.<\/p>\n

Seg\u00fan cifras de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS), ya en el a\u00f1o\u00a0 2016 se contabilizaban m\u00e1s de 340 millones de ni\u00f1os y adolescentes (de 5 a 19 a\u00f1os) con sobrepeso u obesidad.<\/p>\n

Para la especialista\u00a0 y asesora nutricional de Gold\u00b4s Gym\u00a0 Amelia de la Pe\u00f1a, con m\u00e1s de 30 a\u00f1os de experiencia, s\u00ed es posible atacar el sobrepeso y la obesidad, sin dietas<\/a> durante la pandemia y a\u00fan sin ella.<\/p>\n

\u201cLa obesidad es un trastorno que b\u00e1sicamente se\u00a0 observa por niveles excesivos de grasa corporal. La causa principal es porque se produce un desequilibrio entre el aporte energ\u00e9tico que consume la persona al d\u00eda y las calor\u00edas que gasta, bien porque comen muy\u00a0 mal (exceso de calor\u00edas) y porque adem\u00e1s no hacen actividad f\u00edsica\u201d.<\/p>\n

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Factores de riesgo para la obesidad<\/strong><\/p>\n

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Para De la Pe\u00f1a es importante diferenciar el aumento de peso con la obesidad porque el peso\u00a0 engloba los m\u00fasculos, los \u00f3rganos y esqueleto, que son distintos a la grasa corporal.<\/p>\n

Explica que existen factores de riesgo como lo son, alimentaci\u00f3n poco saludable, no hacer ejercicios f\u00edsicos, pueden existir factores gen\u00e9ticos, aunque no son los m\u00e1s graves, trastornos metab\u00f3licos, resistencia a la insulina, consumo de alcohol y tabaco e incluso patolog\u00edas como\u00a0 la diabetes<\/p>\n

Adem\u00e1s de estos factores de riesgo la experta en nutrici\u00f3n presenta las diferencias entre los cuatro tipos de obesidad que pueden darse.<\/p>\n

\u201cAntes de llegar a la obesidad, la persona pasa a un sobrepeso donde el \u00edndice de masa corporal es marcado entre 25 y menos de 30 kilos por metro cuadrado de la persona. A\u00a0 partir de un \u00edndice corporal mayor a 30 es donde ya hablamos de obesidad grado 1\u00a0 (30 a 34\u00a0 \u00edndice de grasa), tipo\u00a0 2 (+34 a 40 \u00edndice de grasa), tipo 3(superior a 40 \u00edndice de grasa) y obesidad tipo 4\u00a0 pacientes con m\u00e1s de 50 como \u00edndice de grasa corporal\u201d.<\/p>\n

De la Pe\u00f1a prefiere referirse al porcentaje de grasa saludable, que a su juicio en la mujer debe ser menor de 25% y en el hombre menor de 15%. \u201cY si superan esos valores ya comenzamos a hablar de sobre peso y obesidad seg\u00fan los kilos de grasa corporal que tenga la persona y no por el peso\u00a0 total\u201d.<\/p>\n

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Recomendaciones para evitar la obesidad<\/strong><\/p>\n

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Las personas que padecen de obesidad suelen tener problemas respiratorios, dificultad para dormir, disnea, infecciones frecuentes y mayores riesgos de patolog\u00edas como enfermedades cardiovasculares, aumento de colesterol y triglic\u00e9ridos en la sangre, trastorno metab\u00f3lico e incluso resistencia a la insulina.<\/p>\n

Por ello De la Pe\u00f1a, sugiere atacar los malos h\u00e1bitos alimenticios, que van m\u00e1s all\u00e1 del confinamiento, pues al estar en un sedentarismo extremo la situaci\u00f3n se complica a\u00fan m\u00e1s.<\/p>\n

\u201cLa alimentaci\u00f3n debe ser adecuada desde que nacemos. Estoy de acuerdo que de vez en cuando te comas un dulce o una comida altamente procesada y no pasa nada, el problema de las personas con sobrepeso u obesidad es que esos son sus h\u00e1bitos normales. No son un de vez en cuando. De vez en cuando se comen una ensalada pero comen muchas chucher\u00edas, refresco, alcohol,\u00a0 esos son los h\u00e1bitos que debemos cambiar.\u201d<\/p>\n

Advierte que las dietas de 15 o 30 d\u00edas tampoco resuelven el sobre peso y\u00a0 obesidad. \u201cSe requiere alimentaci\u00f3n saludable el resto de tu vida. Entonces debes aprender a comer bien todos los d\u00edas\u00a0 y es lo que ense\u00f1amos en Gold\u00b4s Gym en las asesor\u00edas nutricionales. El metabolismo trabaja con lo que t\u00fa le des. Yo ayudo a mis pacientes a bajar su grasa paulatinamente pero\u00a0 ense\u00f1\u00e1ndoles a comer.\u00a0 No es hacer la dieta keto o el ayuno\u00a0 intermitente para luego de tres meses volver a tus\u00a0 malos h\u00e1bitos.\u201d<\/p>\n

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Aprender a utilizar\u00a0 todos los grupos de alimentos, sin eliminar prote\u00ednas, carbohidratos y grasas saludables es parte de la tarea por la que recomienda acudir a un nutricionista que pueda indicarles cu\u00e1l es el requerimiento nutricional que necesita por d\u00eda y hacer alg\u00fan tipo de actividad f\u00edsica.<\/p>\n

Eliminar el az\u00facar,\u00a0 utilizar sustitutos, consumir frutas, vegetales, frutos secos sin mucha sal, yogurt descremado,\u00a0 ayudaran a una alimentaci\u00f3n saludable.<\/p>\n

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C\u00f3mo ejercitarse para vivir sin obesidad<\/strong><\/p>\n

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Para Cemir Palacios, entrenadora personal de Gold\u00b4s Gym, realizar actividad f\u00edsica peri\u00f3dica de 60 a 150 minutos semanales trae beneficios a la salud f\u00edsica de las personas sean obesas o no.<\/p>\n

En el caso de personas que desean iniciarse con un entrenamiento f\u00edsico y son obesas, es necesario tener una evaluaci\u00f3n m\u00e9dica para conocer la condici\u00f3n espec\u00edfica\u00a0 y dise\u00f1ar el plan de entrenamiento.<\/p>\n

\u201cYo recomiendo para empezar\u00a0 la primera semana que es el per\u00edodo de adaptaci\u00f3n,\u00a0 ejercicios anaer\u00f3bicos por unos 20 minutos y progresivamente 30 minutos hasta 60 minutos, con per\u00edodos de descanso para que se vaya adaptando a la actividad f\u00edsica. No recomiendo actividades de mucho impacto como correr, ya que las articulaciones recibir\u00edan un exceso de carga y eso puede ser perjudicial\u201d.<\/p>\n

Palacios explica que tambi\u00e9n son importantes incorporar ejercicios de fuerza de forma progresiva por lo que sugiere iniciar con tres d\u00edas de entrenamiento e ir chequeando como va reaccionando los organismos, ir incrementando el entrenamiento hasta lograr los 5 d\u00edas de la semana.<\/p>\n

\u201cEs importante tener\u00a0 en estos casos un entrenador personal para dise\u00f1ar el plan de entrenamiento,\u00a0 ir administrando los pesos, evaluar las t\u00e9cnicas realizadas en cada movimiento e ir motivando al participante, adem\u00e1s de ir chequeando las estrategias para seguir progresando de forma paulatina y saludable. Gold\u00b4s Gyn es este sentido es una cadena comprometida y responsable con cada uno de sus clientes, ya que cada uno de los que trabajamos tanto nutricionistas y entrenadores tenemos la formaci\u00f3n y capacidad para atender a todo tipo de participante incluyendo los que tienen obesidad o sobrepeso.\u201d<\/p>\n

Para m\u00e1s informaci\u00f3n sobre este tema, los planes y programas de entrenamiento f\u00edsico de Gold\u00b4s Gym,\u00a0 pueden consultar las redes sociales @GoldsGymVE en Twitter e Instagram y GoldsGymVenezuela en Facebook.<\/p>\n

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