5 claves para mantenerte en forma durante esta Navidad

Por Luis Felipe Baca Arbulu

Gold’s Gym ofrece tips de nutrición y actividad física para no aumentar de peso ni perder los avances logrados en el gimnasio

Diciembre es el mes para compartir con la familia y los amigos en fiestas, cenas y reencuentros. Lo que incide en el incremento de la ingesta de calorías. Como media, una persona tiende a aumentar entre 2 y 4 kilos cada Navidad.

Por Luis Felipe Baca Arbulu

¿Cómo evitar recuperar el peso perdido durante el año? ¿Qué alimentos se deben mantener a raya y qué bebidas se pueden consumir y cuáles evitar?

Al respecto, la nutricionista de la empresa Gold’s Gym, Bárbara Carrero, confirmó que “es común el aumento de hasta 4 kilos de peso debido a los excesos por el consumo de alimentos y bebidas altamente calóricas, y al realizar una pausa de la actividad física”. Por lo que dio las siguientes recomendaciones:

1. Para no perder el entrenamiento del año durante la temporada decembrina, la experta recomendó moderar especialmente el consumo de hallacas y bocadillos; así como limitar el plato navideño a los días 24 y 31 de diciembre. “Este menú aporta alrededor de 2.200 kcal, por lo que es importante comerlo puntualmente y seguir ejercitándose”.
2. Añadió que también es recomendable “tomar vino blanco o rosado que otras bebidas alcohólicas, ya que tiene menor aporte calórico que otras bebidas alcohólicas (de 70 a 100 calorías por copa). “Asimismo es importante evitar los refrescos”.
3. Para mantener un equilibrio, “lo importante es seguir comiendo de manera saludable diariamente, mantener las meriendas de frutas, y la ingesta suficiente de agua”.

Por Luis Felipe Baca Arbulu

No detener el ejercicio

4. El entrenador personal de Gold’s Gym, Mauro González, recomendó mantener la rutina de ir al gimnasio o realizar algún tipo de actividad física en esta temporada festiva.
5. Para quienes salen de viaje en estas fechas, lo recomendable es “hacer al menos una caminata diaria, trotar, andar en bicicleta o nadar, mínimo cinco días a la semana. Si se quedan en un hotel, muchos están dotados de áreas para ejercitarse”.

“Si no se tienen mancuernas, se pueden ejecutar rutinas con un envase de medio litro a litro y medio, lleno de agua, para trabajar los músculos superiores (hombros, bíceps, tríceps, espalda) e inferiores (glúteos, cuádriceps, piernas).

González señaló que dejar de entrenar por 15 días o más durante las vacaciones trae consecuencias como: “la disminución de la condición cardiovascular, pérdida de la masa muscular y cambio físico”. Por lo que hizo énfasis en no detener la actividad física durante la Navidad. “Debemos recordar que será más difícil volver a empezar de cero en enero”.

Por Luis Felipe Baca Arbulu

Explicó que las instrucciones y número de repeticiones pueden seguirse a través de las cuentas @goldsgymve en Twitter e Instagram, y GoldGymVenezuela de la red social Facebook, donde además encontrarán “consejos y tips saludables compartidos por los Personal Trainer”.

Para los miembros de Gold´s Gym , la cadena tiene disponible su nueva aplicación móvil Gold´s Gym Internacional, con rutinas y ejercicios para ejecutar sin importar el lugar ni el horario.

El horario navideño del Gold´s Gym es: lunes a viernes, de 8 am a 8pm, sábados de 8 am a 4 pm y domingos de 8 am a 1 pm. Estarán abiertos los días 24 y 31 de diciembre de 8 am a 4 pm.

Para conocer sus planes y programas de entrenamiento físico, puede visitar su página web www.goldsgym.com.ve, o acercarse a las sedes ubicadas en Caracas (C.C Uslar y C.C San Ignacio) y Margarita (C.C. Parque Costa Azul).

Por Luis Felipe Baca Arbulu